小孩子学跳绳的教程（儿童跳绳分解动作）

最近我在陪我儿子练习跳绳，对于学跳绳这件事我们妈俩思想是高度统一，千言万语汇成一句话：“难啊，真的太难了。”下面就来看看小孩子学跳绳的教程，儿童跳绳分解动作。

在我记忆深处，我小时候跳绳，没有人教我，很快就学会了。

我以为我儿子和我一样能无师自通，自通不了只需我轻轻点拨一下即可。

然而等我们真正上手实操，被现实啪啪打脸，我们练了几天娃还连1都没有的突破，感觉跳100个，遥遥无期。

我以前看新闻说，有的家长一年花上万元给孩子报跳绳班。

我当时还心想真是有钱没用花，现在我也想花这冤枉钱，但我体内的另一个“小人儿”立马跳出说：“考验我的时刻到了，和孩子一起面对困难、迎接困难、战胜困难，意义非凡。”

我今年冬季的计划和目标之一，就是让儿子学会跳绳，能连续跳20个。

这几天我细心讨教各种学练跳绳的方法，并总结了各位前辈的跳绳经验，建议家有学跳绳的家长们看一看，能少走一些弯路、避掉一些小坑。

孩子跳绳的好处

国家把跳绳纳入学校必考科目真不是心血来潮，因为跳绳好处真是太多了，听我给大家娓娓道来。

（1）跳绳纳入考试

要知道现在的跳绳，地位很“高大”，和语数外一样，都是纳入考试范围的。

对于小学生来说也是每学期体育必考项目之一，还直接关系着优秀生的评选。

而且跳绳被逐步纳入了全国中考考核项目中。

按照体育要求，一年级的孩子一分钟跳17个才及格，87个才刚刚良好…..

仅为了这一条，也只能硬着头皮要学下去、跳下去呀。

（2）跳绳能长高

跳绳也是目前公认的能够有效促进骨骼的生长，刺激生长激素的分泌，促进长高的运动之一。

中国的台湾地区选取了1173名小学四年级的学生做实验，分析最终的数据发现，在实验的学生中，那些每天跳绳30分钟，连续跳绳20周的孩子，他们的平均身高有明显变化，从137.1cm长到139.9cm，比没跳绳的孩子，多长高1.5cm。

（3）跳绳锻炼身体协调能力

跳绳是一种跳跃运动，双腿不停跳跃，双臂不断摇摆，这就需要协调力打底，但也会极大锻炼身体的协调力，比如手眼协调、双边协调等，还可以让孩子的骨骼发育更匀称、反应更灵活。

（4）跳绳让大脑越来越聪明

研究表明，跳绳还可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于左脑和右脑的平衡，协调发展。

而且跳绳还可以增强心肺功能。

全国跳绳运动推广中心的秘书处主任赵松鹤对于孩子为什要跳绳，给出了如下的解释：

一是因为跳绳群众基础好，对场地、设施均无严格要求，便于施行；二是跳绳作为一项基础运动，考验着人的耐力、协调性、灵敏度等素质，可以很好地带动其他运动项目；三是对于青少年而言，跳绳这项垂直的运动可以刺激软骨分泌生长激素，对学生长高很有帮助。

孩子跳绳前的准备工作

家长篇

（1）千万别相信娃大了就自动会跳

有的家长会有这样的错觉，认为孩子现在小，身体协调能力不行。

但是随着孩子的长大，平衡能力和身体协调性都在增强，跳绳能力一定会增加，而且自然会跳。

真不是这样的。

很多孩子上了小学的“过来人”都痛心疾首：“一年级吭哧吭哧不会跳绳的孩子大有人在，早知道幼儿园就练习跳绳就好了。”

（2）父母做好心理准备

别以为只有陪写作业才会让父母痛不欲生，跳绳也是父母的一大酷刑，亲自陪练过的父母都知道这话一点儿也不假。

孩子学练跳绳能“笨”出新高度，能让父母抓狂崩溃。

这时候，父母一定要稳定，调整好自己的心态和呼吸，心中暗暗告诉自己“我不生气，孩子是亲生的。”

同时还要明白跳绳这件事儿不能操之过急，需要一步一步来的练习，而且每个孩子的大运动发展水平和平衡协调能力也完全不一样，更不要拿我们的水平来评估孩子，多鼓励多表扬孩子。

孩子篇

（1）合适的跳绳

工欲善其事，必先利其器。

孩子初学跳绳我推荐选择竹结绳比较好，因为很轻便，不会打结，最主要调节长短也很方便。

选择好跳绳之后，就需要确定跳绳的长度，一定要找到适合孩子的长度的跳绳，尤其对于初学者来说这点很重要！

让孩子双脚踩在绳子中央，双手拉住绳把，绳子的高度差不多在胸部附近的位置比较合适。

跳绳对场地的要求不高，但是不要在在凹凸不平、有沙砾或灰尘过多的地方练习跳绳，如果有条件穿一减震的运动鞋。

（2）孩子做好心理准备

跳绳很难，尤其对大运动发展、身体的协调性都比较一般或者不好的孩子来说更难。

孩子在学习的过程中，容易受到打击，影响自信心，从而妥协放弃。这时候父母多给孩子心理建设，让孩子知道学习新技能，就是有困难，但是只要认真练习，会跳得越来越好，越来越多。

给大家推荐一个关于跳绳的绘本，《跳绳并不难》，这个绘本是日本儿童体育教育专家沉淀20年的作品、国家体育总局青少年运动专家审定推荐。

每次跳绳，我总是跳不好，很受打击。为什么大家都能跳得那么好呢？我不喜欢跳绳。

这句话是不是代入感很强，很像自己家的孩子，认为自己跳不好，不喜欢跳绳？

虽然跳绳困难重重，但是书中的小朋友在哥哥的悉心教导下，跳得又好又快，还学会了好几种新动作！

到底如何教孩子跳

上边说了很多废话，接下来说重点，经过我多方面研究，扒拉各种资料，总结出一些心得如下：

跳绳需要逐步分解动作来练习，不可能一气呵成。

第一步：无绳跳跃

孩子先从跳跃练习开始，需要注意的地方是：

膝关节微微弯曲，前脚掌着地跳跃，一定要避免出现双脚全脚掌或后脚跟着地的情况，如果震动过大可能会影响腰椎和脑部的健康，也不要跳很高，这样可以保护膝关节，减少膝盖的压力。

除此之外，还可以和孩子做一些其他的跳跃练习，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳、袋鼠跳等。

这样做的目的是让孩子在实际跳绳的时候，脚底就非常的灵活。

第二步：摇绳

练完跳跃之后，我们在开始手臂的训练：手臂要弯曲，大臂贴近身体，手腕匀速摇绳。

先单臂摇绳，练完左侧再练右侧，之后练习双臂摇绳。

这里需要注意的是：摇绳主要是手腕用力，如果小臂感觉会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。

跳绳时两手心不可朝上，应尽量向下或者相对，以便于手腕发力。

第三步：模拟跳

第三步要找到跳绳的节奏感，先模拟跳绳，左右手各拿着一条跳绳，双手同时摇动跳绳，打一次地面配合跳起一下。

第四步：跳一个

练习完上下肢动作，跳跃和甩绳，再掌握了起跳节奏。

接下来是将上下肢结合起来，争取单个跳绳成功！

第五步：连续跳

单个跳绳成功后，有了这样的基础后，再练习连续多次跳绳。

大强度训练时，一定要注意基础的热身运动和运动后的伸展运动，养成良好的运动习惯！

写在最后

陪孩子练习跳绳，这注定是个持久战，父母要多点耐心，帮助孩子掌握正确跳绳姿势，让孩子早日成为跳绳小达人，跳得又快又好。