业余乒乓球爱好者如何提高水平

乒乓球业余爱好者中，只动手不动脚的不少，原因是未经过正规训练。但业余选手并非不能自学成才，步伐训练自己也可以搞定。乒乓球比赛使用的步伐有五大类，业余选手可以自我训练，笔者抛砖引玉，做以下空拍训练项目设计，供业余球友们参考：

一、单步训练，以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。

1、右脚右移，重心右移，手臂右角拉球，共八次，右脚和重心注意还原。

2、左脚左移反手拉球，与1号动作相反，反手左半台拉球，八次。

3、左脚向前，正手案内挑打，八次。

4、右脚后撤削球，八次。

二、跨步训练，一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心移到跨步脚上。

5、右跨步拉右角球。左脚蹬地，右脚跨右一大步左脚很半步，右手引拍动作与脚下动作同时进行，若球不急，双脚落地后，再挥拍，八次。

6、左跨步侧身正手攻球。脚下与第五条动作相反，八次。

三、并步训练，一脚先向另一只脚并半步或一小步，另一只脚在并步脚落地后随即向来球方向移动一步。

7、右并步正手拉球，左脚向右脚并半步，右脚跟着向右移动一步。然后挥拍，八次。

8、左并步反手拉球或侧身攻球。脚下与动作7相反。八次。

四、跳步训练，来球一侧脚用力蹬地，使两脚同时离地，向来球方向跳动，空中完成转腰动作。

9、右跳步正手拉球。右脚蹬地，双脚离地，跳向右半台，挥拍拉球，八次。

10、左跳步正手侧身攻球。脚下动作与9相反，八次。

五、交叉步训练。靠近来球方向的脚作为支撑脚，该脚的脚尖指向移动方向，距离来球方向远的脚在身体前交叉，向球方向跨出一大步，身体随之转向来球方向，支撑脚跟着向来球方向再迈一步，这是前交叉步。

11、右交叉步正手拉右角远球。右脚支撑，左脚体前右跨，右脚跟上，八次。

以上是笔者为球友们总结的步伐训练内容，这些仅仅供没有教练的业余选手参考，对于接受正规训练的选手肯定不适合。不过作为业余选手经过长时间的练习效果不错。愿这一篇小文能帮到球友们！