跑步是内脏减脂的好方法吗？
更新时间: 2022-09-07 00:15:26 点击数:
是减脂的好方法，因为跑步是典型的有氧运动方式之一
但要控制好跑步时间，最好不要超过一小时，尽量在30分钟左右或45-60分钟，因为都知道运动后30分钟开始流汗时，就已经开始减脂了
平时要想内脏减脂，也可以做些别的运动配合，如:游泳，卷腹，平板支撑等
饮食方面也要以清淡为主，多以蔬菜水果，全谷类食物为主
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在这点问题上，我比较有发言权，2015年，我体重190，身高173，重度脂肪肝，严重影响了我的身体状况，我感觉很难受。
从2015年底开始，我开始跑步，刚开始，每天跑三公里，四公里，五公里，经过半年多，我每天十公里，很快，三个月不到，我体重掉成了155斤，很神奇吧？不错，跑步在减肥初期效果确实很牛逼。
后来问题来了，体重进入瓶颈，不再减脂，身体适应了每天十公里的强度，膝盖却罢工了，两个膝盖积水，不得不停下。
再后来，我走进健身房，开始有计划有规律的做力量训练，体重虽然恢复到了160斤左右，但身体肌肉比例明显改善，体脂率下降，身体线条越来越明显。
现在我已经不再追求体重高低，有规律的运动已经融入了我的生命，即便工作繁忙，一个月不运动，体重也不会太多反弹，这就是力量训练对于身体最大的影响。
记住，只跑步，傻跑步的人，最后身体里肌肉全都被消耗掉了，得不偿失，所以，不要单纯的跑步。
热爱健身，需要减脂交流的，可以给我点点关注不迷路哦，我会不定期发布一些心得给大家。
谚语里说“腰围长，寿命短”，临床经验显示，90%以上的大肚子都是内脏肥胖者，即我们说的内脏脂肪过多。所以干掉内脏脂肪对我们的健康至关重要，跑步就是最为简单的有氧运动方式，能不能靠它搞定这些烦人的内脏脂肪呢？很多人都觉得跑步对此没有帮助，可能是进入几个误区，我们接下来就来跟你聊一聊！
我们会在圆鼓鼓的肚子上摸到晃闪闪的脂肪，但那些其实算不上我们的内脏脂肪，更多是覆盖在我们八块腹肌上的皮下脂肪。内脏脂肪不同于皮下脂肪，很多减肥者过多地关注的是皮下脂肪，而内脏脂肪和皮下脂肪是并发的关系，内脏脂肪很容易引起皮下脂肪增多。
我们可以通过手术的方式去掉一些腹部的皮下脂肪。但是想要健康的脏器，我们更重要的是干掉内脏脂肪，通俗说如果你杀过鸡，我们会在鸡的皮肤上看见有一层黄灿灿的脂肪，但是还有一些脂肪被附着在他的肝脏、心脏、肠子上，这些附着在脏器上的脂肪才是真正的内脏脂肪，我们体内也会如此。
内脏脂肪也是有弊有利的，但是我们对它的需要也是适可而止，太少不好，太多不妙！
好处：
一定量的内脏脂肪其实是人体必须的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。这个很好理解，古代的将军其实并非像电视剧里那样浑身的腱子肉，更多的是身材魁梧的大汉，看上去就是一身膘，当然也不是现在的虚胖。他们就是有着适合的内脏脂肪保护战争中内脏的安全。如果是瘦弱的小身板，先不说拿不拿得动武器，身体太瘦小在马背上颠簸几下也可能都受不了，若是被对手干上一板斧，还不得的五脏移位？
坏处：
坏处很明显嘛！就是内脏脂肪太多了，对我们的内脏功能产生影响了，最典型的就是脂肪肝，影响我们肝脏的正常功能。还有我们的心脏，如果心脏被厚厚的脂肪覆盖，那么它的工作压力也会更大吧！过多的内脏脂肪会把脏器的位置给占据了，让我们腹腔变得更拥挤，然后就是“顶你肺啦！”这样也会让我们呼吸变得困难。
简单总结内脏脂肪过多可能会出现：
脂肪肝引发2型糖尿病；不孕不育症；心脏病；高血压；高血脂；总的来说，内脏脂肪与我们的健康很多问题关系密切，需要引起我们的足够重视。而内脏脂肪过多的本质就是身体代谢紊乱的表现，究其根本主要还是吃得多，动得少。所以消除内脏脂肪的根本方法就是少吃多动。
消除内脏脂肪的方式1.首先就是注意吃
毕竟内脏脂肪是我们一口一口吃下去了，所以要想撤掉一个池子里的水，首先要做的就是把进水口给把控好，而吃就是这个“进水口”。
注意吃也并非就是说不吃了，而是要知道怎么吃？一些依靠绝食方式控制体重的人确实得到了理想效果，但是一旦饮食控制不住，最后崩塌，会反弹得很快。所以我们需要养成良好的饮食习惯，其实只要遵循良好的饮食习惯，想要控制好体重，消除内脏脂肪也是时间过程而已。
早餐一定要吃，一天当中能量的消耗就靠早餐这一顿，你早餐摄入足够的能量，你工作上会表现得更出色，早餐可以根据需要吃饱，或者七分饱；下午正常情况下也是以七分饱足够，如果想要控制体重下午可以吃五分饱、六分饱会更好。
原因：身体内的脂肪储备主要的目的是在身体能量不足的时候备用，如果你不吃早点，到了早饭的时候会很饿，身体感觉到了危机，所以就会吃得很多，也会储存得很多，以备下次的不时之需，到了下午也是一样，白天的工作如果没有足够的能量摄入，就全压在下午这顿里了，所以也会吃得太多，到了晚上主要就是睡觉休息的时候，也不需要太多的能量消耗，所以你吃下去的食物只能储存起来。就会让你储存的脂肪越来越厚。
改变饮食习惯后就会让脂肪储存减少，每天早上摄入足够的饮食满足一天的基本需求，身体就会知道身体不会有缺少食物的危机，就不用因担心而储存太多的脂肪。同时饮食上应该注意避开高热量的饮食，多吃一些富含膳食纤维的饮食，能够增加饱腹感，又不会摄入过多的能量。简单理解就是少吃米饭、面条、馒头，多吃蔬菜、瓜果、水果、瘦肉、鸡蛋。
2.其次就是要运动了
运动的目的就是打开“出水口”了。
谈到运动大家都会推荐跑步一类的有氧运动，但是也有一些人觉得不管用，反正我自己觉得管用与否关键在于自己，因为每个人对跑步的要求不一样，效果自然天差地别，如果运动量达到就算是走路也能让你减掉好几斤，当然还有前面提到的饮食问题，“进水口”你也得控制好，迈开腿和管住嘴两者是必不可少的。
要想通过跑步达到理想的效果跑步时候的心率需要控制在130~170之间，时间应该坚持在30分钟以上，很多人可能最多就是跑十多分钟，其中有一点路程可能还是通过走的，心率和时间都没有达到标准，这样是无法让身体燃烧多余脂肪的，顶多只是吓唬吓唬它们。但很多平时运动少的人确实难以在初次跑步的时候就能达到这样的标准，可以会出现膝关节疼痛，或者其它问题，所有坚持一段时间后，还没有达到标准就开始放弃。
很多人都不能开始就跑30分钟以上，我们在跑的时候会累得喘不过来，会出现关节疼痛，给自己一个适应的过程，不要着急在开始的时候就能达到这样的标准，也不要忍着疼痛地去跑，甚至一些人关节就不适合跑步，可以先走，然后快走、再慢跑，之后字进行正常的跑步，慢慢的循序渐进的进行，过程与应该让自己觉得舒适，而不是太勉强。在能够完成跑三十分钟以上的时候不用追求跑得时间更长，应该注意跑得相对更快一些，让运动适中来说对自己有一些难度，这样才能有效燃脂。
而且跑步的时候注意用腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。就算在闲暇工作的时候我们也可以注意训练自己用腹式呼吸。
实际上跑步谈不上内脏减脂最好的方法，严格说我们内脏脂肪的消除既要运动，还要控制饮食。而跑步如果没有达到一定的强度，那么也是憾动不了我们内脏脂肪的，但是只要我们愿意运动起来对身体健康就是会有帮助的。就算你只是每天出去走走都会对提升体内脂肪的激素含量消耗掉部分的内脏脂肪有帮助。
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减去内脏脂肪的办法有不少，跑步也是其中一种，另外多种有氧运动对减去内脏脂肪都有效果。我们平时说内脏脂肪、皮下脂肪，感觉好像是两种不一样的脂肪，不过其实它们的性质差别不大，都是肥肉，减肥的方式也相同，所以大家不用纠结，用普通减肥的方法来减去内脏脂肪就是没错的做法。很多朋友可能认为，内脏脂肪大部分在胸部腹部，所以多做一些胸腹部的锻炼能不能就能快速减去内脏脂肪？其实减肥并没有局部减肥的说法，都是匀称减肥，脂肪的消耗并没有定向性。不过肌肉的生长有助于抑制脂肪的生长，所以局部的锻炼，比如仰卧起坐，有助于腹部肌肉生长，在减去脂肪的后期可以适当锻炼，有助于预防赘肉生长。
慢跑是诸多有氧运动中的其中一种，有氧运动有助于脂肪的消耗，因为脂肪的消耗需要氧气的参与，而有氧运动技能消耗多余热量，有助于脂肪分解，但剧烈的运动，如无氧运动，像是快跑、高抬腿、举重、跨栏等运动，更容易拉断肌肉纤维，无氧运动参与的成分多余有氧运动，更适合增肌，可用于锻炼的前三十分钟消耗葡萄糖，后面的运动可以通过有氧运动来增加脂肪的消耗。有氧运动还有：平板支撑、快走、游泳、卷腹等，这些都能在运动项目中。
除了适量的运动，减肥中的重头戏肯定和控制饮食是分不开的，日常的饮食需要减少高脂高热的食物的摄入量，清淡饮食为主。主食的量不宜过量，主食中富含淀粉，淀粉分解为葡萄糖，过量的葡萄糖也可能会累积为脂肪。增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，这些食物中富含膳食纤维，膳食纤维能够抑制脂肪、胆固醇、糖分吸收速度，也有助于提高饱腹感，避免额外热量的摄入。另外一定要注意的是，最好少喝酒，能不喝则不喝，酒精的摄入可能抑制肝脏中脂肪的代谢，让更多脂肪累积在肝脏中，从而导致高血脂或脂肪肝。
另外要注意的就是自己的日常坐姿、站姿，可能很多朋友每日很长时间都在电脑前度过，所以坐姿十分影响我们的体态，如果长期弓腰驼背地坐着，背部肌肉严重拉伸，而胸腹部的肌肉严重松弛，长期下来就更容易囤积赘肉了。我们可以多保持挺直腰板的坐姿，多用“收腹”的姿势，收腹其实是在用力的，它能锻炼腰腹肌肉，也可以预防肥肉生长，而且有助减去内脏脂肪，一般有收腹习惯的朋友都不怎么会舔着大肚子，这是以一种预防啤酒肚的好办法。
我跑步2年半，从脂肪肝到全马337，跑步结合饮食结构调整才是内脏减脂的好方法
一、我的跑步减脂情况2018年的时候，我体检各种指标异常，脂肪肝浸润、胆固醇超标、血压也在高血压的临界点，30岁出头就这样下去肯定不是办法，只能自救，于是开启了我的跑步生涯到目前为止2年半时间，总跑量5500公里，完成5次全马和60多次半马，大部分是有氧慢跑（有氧心率）目前体检指标已恢复正常，体脂一直维持13%-15%，马甲线清晰，腹肌分块隐约可见，这是我三十多年来第一次拥有腹肌，哈哈哈
总结，跑步是内脏减脂的好方法，但想要减脂效果好，还需要结合调整饮食结构等措施。祝大家都能看到自己的8块腹肌！
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