德语入门必备实用词汇健身篇

大多数人知道健身对身体的影响，比如强健肌肉、增强耐力。但你知道吗，健身还会使你快乐。经研究发现，经常健身者会比“肢体不勤”者的快乐感多出52%。足够健身者的快乐感，比不运动者多了29%。换句话说，健身与快乐间，有直接或间接的关系存在。

说到健身，你知道哪些健身相关的德语呢

现在Poppy带你们看看吧

认识自己的身体

der Schultermuskel

肩部肌肉

der Gesäßmuskel

臀部肌肉

der Beinmuskel

腿部肌肉

der Bizeps

二头肌

der Trizeps

三头肌

der Kapuzenmuskel

斜方肌

der Deltamuskel

三角肌

der Bauchmuskel

腹部肌肉

动作名称

sitzend

坐姿

stehend

站姿

liegend

卧姿

drücken

推

heben

举

ziehen

拉

beugen

弯曲

strecken

伸

训练名称

das Warm Up

热身

die Kniebeugen

深蹲

die Rumpfbeugen

卷腹

Crunches

仰卧起坐

der Klimmzug

引体向上

Klimmzug eng mit Untergriff

窄距反手引体向上

der Liegestütz

俯卧撑

der Unterarmstütz (eng. Plank)

平板支撑

das Beckenheben

臀桥

der Hampelmann

开合跳

其他词汇

das Muskelversagen

力竭

der Supersatz

超级组

Muskelmasse aufbauen

增肌

der Trainingsplan

训练计划

das Krafttraining

力量训练

der Protein-Shake

蛋白粉

常用语句

drei Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen machen

做三组，每组10到15次

Deine Beine, dein Oberkörper und dein Kopf sollten eine möglichst gerade Linie bilden.

你的腿，上身和头部应该尽可能的保持在一条直线上。

Die Arme dürfen nie ganz durchgestreckt werden.

胳膊绝对不要完全伸直。

Wiederhole diese simple Übung für 60 Sekunden.

重复这个简单的动作60秒。

Es ist sehr wichtig, dass bei dieser Übung der Rücken aufrecht ist.

非常重要的是做这个动作时一定保持背部挺直。

Ich möchte dir von einer Diät ohne Sport abraten.

我不建议你只节食不运动。