走路很健康？走错方式小心越走体态越歪、全身疼痛

​耐力训练说穿了就是恢复力的训练。虽然不是说跑步受伤一定是你的错，但是明知道自己弱点在哪、怎么做会受伤，却假装看不见而不去加强，那就是不负责任。知名跑步部落特别引用思想家塔雷伯的「反脆弱」概念，建议市民跑者如何建立一个好的训练习惯。

跑后恢复、预防跑步受伤用「反脆弱」2原则养成训练习惯

我常常把竞技运动、特别是耐力训练比喻成「悬崖边的高空钢索」，因为即使前进得很慢、全神贯注还是不免会因为一些风吹草动而摇摇晃晃、一个搞不好就会摔得粉身碎骨。

如果你自认一切都做对了但还是受伤，就当作是老天给自己的一次考验，好好针对自己的弱点做分析

刮别人胡子之前我先刮自己的：2017年在我训练最高峰的时候，我伤了一次阿基里斯腱，整整5天一步都没法跑，花了3周时间才复原。在那之后，我请教了专业的协助，了解受伤的原因之后并在伤后加强复健，从此每周做3次脚踝肌力训练避免患处再度复发。又例如有一次我在比赛中伤了腿后肌群，之后就把桥式放进肌力训练里。这些动作虽然不保证你以后不会再伤到同样的部位，但是明知道自己弱点在哪，怎么做会受伤却假装看不见而不去加强，那就是不负责任。

不要跟别人比较，每个人的历程都不同，心态上你更要相信，现在的自己不会是最好的，而总是存在一个更好的版本（图为2018波士顿马拉松，完赛成绩2小时44分11秒）

那么，如何建立一个好的训练习惯呢？以下是以我的经验所归纳的几点：2. 理想的出赛频率：如果赛事安排比这更频繁，千万不能每一场都全力以赴，而且一定要作赛事分级。3. 明确的目标制定：4. 平衡生活的里外：5. 始终要享受过程：