户外跑步好还是跑步机好？

在户外练跑还是跑步机上练跑比较好？多数人取决于自己的习惯、天气、跑步目的、甚至是否健身房会员。不过，一篇发表于《运动医学》的研究发现，虽然一般来说两者训练效果相似，但其实会影响你的步态造成些微差异，尤其在伤后复健或恢复跑时，不同伤害应选择完全相反的选项；研究更打破跑步机倾斜度调1％的传统观念，发现原来是特定少数人才需要这么做！

户外跑步好还是跑步机好？最新研究发现要这样选

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1. 步态差异源自跑步时的舒适度

脚后跟着地的情况在跑步机上不常发生，较多是以脚尖或是脚掌着地；但在户外跑步时，跑者较常出现脚跟着地情形。该研究第一作者、荷兰马斯垂克大学健康、医药与生命科学博士Bas Van Hooren表示，这种生物力学上的变化，可能是因为身体试图弥补地表的差异，而细微的差异可能源自你在跑步机上跑步时的舒适度（曾有研究针对不熟悉跑步机的跑者测试步频，发现他们越不舒服，步频越容易增加。「步频」指步伐的频率，多以每分钟双脚踏步的次数steps/min为单位）。事实上，当你在跑步机上推蹬时，输送带的速度会稍微改变你的步态。相较于路跑，身体在跑步机上下跳动的幅度降低，可能是因为较高的步频导致。

在跑步机上不常发生脚后跟着地的情况，较多是以脚尖或是脚掌着地

2. 伤害部位不同，选择差很大

伤后恢复跑的跑者要注意了！一项研究发现，与户外跑步相比，在跑步机上跑步时胫骨的应力较低，也就是说，如果你在疲劳性骨折（应力性骨折）休息一阵子后恢复跑，跑步机是较好的选择。原因可能是跑步机表面的硬度比混凝土路面的硬度小，可减少作用在胫骨上的冲击力。

在跑步机上跑步时，胫骨的应力较低

3. 跑步机倾斜1%才能模拟户外？

以往人们认为将跑步机倾斜度设定为1-2%和缓上坡，有助于模拟室外跑步强度，并弥补室内空气阻力的不足。但事实证明，多数跑者不需要这样做就能得到与户外跑步非常相似的阻力和推蹬变化。

配速约3:45-4:41的跑者在户外跑步的空气阻力较大，将跑步机倾斜度调1%可弥补室内练跑缺乏的阻力

总体而言，跑者在跑步机上比较容易因为舒适度、觉得无聊或艰难等各种身心理因素，影响步频、步幅和垂直反作用力。所以当你有运动伤害或刚恢复不久，必须相当注意跑道表面。但无论如何，只选择户外或只选择跑步机，对任何跑者来说都不是一个好的训练！

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