锻炼一定要出大汗吗？中医：汗很宝贵，锻炼一定要掌握这个原则

锻炼一定要出大汗吗？

不少人认为：只要是锻炼，就一定要多出点汗，甚至是大汗淋漓。认为这样才能达到健身的目的，结果真的是这样的吗？

中医认为：汗为心之液，属阴，适当的流汗可以让人体处于阴阳平衡的状态，但是出汗过多，就会导致体内的阴液流失过多而亏损，出现阴不足了，阴不足则不能制阳，身体健康就会出现问题。所以说出汗不是越多越好。

中国的传统锻炼方法，有八段锦、五禽戏、太极拳、大成拳等等，都是在锻炼的时候让人微微出汗即可，主张在体表出一成细汗，这样既可以达到出汗的目的，也达到健身锻炼的效果。这样的锻炼对人体最是有好处，我查阅了很多古人的资料后，发现很多坚持传统锻炼方法的人，最后都很长寿，就拿最近的张至顺道长来说，由于长期坚持锻炼和八段锦类似的金刚长寿功。所以身体也一直都很好，张至顺道长生于1912年，卒于2015年，活了104岁。

不过同样的锻炼方法，同样的运动量，可能有的人出汗多，有的人却出汗少，这是为什么呢？其实出汗的多少也是因人而异的。

一是取决于汗腺的分泌差异，有的人汗腺数量多，有的人汗腺数量少，而且性别不同，汗腺数量也是有差别的。二是出汗的多少还和胖瘦、体液的多少有关，胖人和瘦人出汗的多少也不一样，胖的人出汗多，瘦的人出汗少，而且胖人不耐出汗，会更容易出现疲劳感。三是个体的身体素质的区别，身体强壮的人，出汗就比较少，即使是大强度的运动，由于身体素质好，出的汗反而可能比较少，而身体素质比较差的人，稍微一运动，就会大汗淋漓，一身汗。

总的来说，出汗并不一定是越多越好，有些运动：如走路散步、瑜伽运动同样有锻炼身体的作用，经常保持锻炼一些传统的锻炼功法，让出汗变成出细汗甚至是不出汗，可以让身体越来越健康，降低中老年人获得三高、中风等等疾病的几率。

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