要达到最佳的体能提升其实可以这样安排

你是否常常听到有某些运动员除了原有的专项训练之外，还会另外进行一些额外的训练项目？例如长跑的运动员除了原有的跑步训练之外，还会安排每周大约2次重量训练与1次的自行车冲刺训练，这样的训练被称为「交叉训练(cross training)」。

所谓交叉训练就是指在一节训练课或连续的训练课，交替作两种或以上不同类型的练习项目。有部分的运动人员会进行所谓的交叉训练模式，除了能缓解长时间枯燥无趣的专项训练之外，最主要的原因就是加强专项训练之外的体能练习，因为，一般来说运动训练能强化心脏、骨骼、肌肉和关节，更能促进心肺机能、增加肌肉质量、降低体脂和改善柔软度等等，但没有任何一个单一运动可以全数达到以上的目的。所以，交叉训练(cross training)可以补足你日常生活的训练，有助于消除潜在的肌肉不平衡或弱点；最终可提高身体的健康状态，并同时降低受伤的可能性。

所谓交叉训练就是指在一节训练课或连续的训练课，交替作两种或以上不同类型的练习项目。

以上说的这些原理并没有回答到你适合交叉训练的问题，但要回答这些问题之前就必需要先知道，五个与健康相关的组成部分：