西南大的00后校花，甜美可爱，一双美腿太完美，3个动作来塑造

腿精是夏天的团宠，三月不减肥，4，5，6，7，8月都伤悲啊，不给大家一点打击和动力，可能大家都没办法努力开干呀。今天来介绍一个来自西南民族大学的校花，一位00后的小姐姐哟，年轻有活力的射手座，风象星座就是一直很可爱的存在。

ZRun宁是一个活泼开朗的小女孩，在她的微博中经常性出现的是那些元气满满的文案：依旧愿每一岁都得自己都奔走在热爱中，前方有路为来可期。这似乎是她的生日祝福，看这样的风格就很讨人喜欢，她不仅喜欢玩也很文艺，喜欢话剧也喜欢画画，一个即可以安静又可以吵闹的姑娘。

ZRun宁的腿是最吸晴的，满满的胶原蛋白，她就很像00后年轻人本该有的样子，年轻有活力也朝气满满的，身高167cm，体重52kg,属于标准的身材，前凸后翘，完全就是那首歌一样，该肉的地方肉肉，该瘦的地方瘦瘦，这样匀称的身材本就可爱。

说到匀称的身材不得不提到现在很多女生了，要不是瘦成皮包骨，腰部就是胖的有福气，特别是腿部的肌肉，跑步太多，运动太多又怕变壮，不运动又怕变圆，这矛盾体都纠结。

今天小编就来介绍几个关于腿部拉伸的动作给大家学习一下，说白了，运动健身是必须的，但一定要注意拉伸，也只有拉伸好了，这样才能让腿部的肌肉得到放松，整个腿型更好看的。

动作一：左右侧腿后侧拉伸

动作要点：

l 首先进行左腿的腿后侧拉伸动作，左腿向前迈出一小步，上身向前向下压；

l 背部保持挺直，不要弓背，左脚的脚后跟着地，膝盖保持伸直，脚尖回勾，双手的手掌交替微微撑在左侧腿部的膝盖上；

l 在完成左侧的腿部拉伸后，换右侧进行，同样的动作原理，注意腹部的核心也需要收紧，此时，将双手是放在右侧膝盖上；

l 两侧拉伸的时间保持每一侧在30--45秒为一组，可以完成1--2组。

呼吸：保持均匀的呼吸；

动作感受：大腿后侧有明显的拉伸感；

常见的错误：出现弓背的情况。

动作二：左右侧单腿硬拉

动作要点：

l 首先进行左侧的腿部拉伸，右侧的腿部单脚站立在地面上，右腿保持伸直，臀部的肌肉收紧，背部保持挺直，以骻为中心，将身体往前倾，此时双手伸直往前往下落；

l 膝盖微微弯曲，不要出现内扣的情况，控制好下落的速度，在前倾和恢复身体站立的时候注意保持身体是平衡的；

l 在完成左腿的硬拉后，按照左腿的动作教程完成右腿的动作拉伸，只需要换腿进行单脚站立；

l 这个动作非静态动作，需要完成15--20次作为一组，一共完成1--2组。

呼吸：身体往下压的时候吸气，起身的时候呼气；

动作感受：在进行一侧腿的的拉伸时，一侧的腿和臀部都会有明显的紧绷感；

常见的错误：弓背或者塌腰；膝盖出现内扣。

动作三：蛙式动态拉伸

动作要点：

l 双脚的膝盖跪在地面上，膝盖作为身体的支撑点，尽量打开腿的幅度；

l 腹部核心保持收紧，双手的手肘前后移动着，并移动着臀部，感受到大腿内侧的拉伸感；

l 臀部向后的幅度越大，拉伸感也就越强；

l 整个动作可以保持30--60个作为一组，也可以计算时间来，1-2分钟的时间。

呼吸：身体向前的时候吸气，向后的时候呼气；

动作感受：大腿内侧有强烈的拉伸感；

常见的错误：前后移动速度过快。

以上几个动作对腿部的拉伸都是非常有帮助的，特别是一些在锻炼之后，利用足够的时间进行拉伸是对腿部练习至关重要的。拉伸本就不应该被忽视。少盐多喝水，这样才能有一条好看的美腿哟。

所以，推荐大家可以在有事没事都可以拉伸一下大腿和小腿，这样对腿部肌肉的放松是很有助于腿部线条的形成。