腰腹赘肉满满，燃脂三部曲帮你轻松搞定

一部曲：每天负热量平衡

换而言之就是管好你的嘴，迈开你的腿。让每天吃进去的食物，提供热能小于，每天身体消耗能量。这样才能消耗，你存储的体内的脂肪。脂肪本质，是身体存储的燃料库。每天早饭，一个水煮鸡蛋，一杯原味酸奶。一碗天然谷物燕麦粥，300克蔬菜沙拉。需要注意的是原味不添加，细嚼慢咽这样更容易饱。

二部曲：午饭要吃好

半碗米饭，蔬菜什么的随意搭配，建议红薯，南瓜zui好，当然想要加点肉，那么里脊肉，鸡胸肉，鱼肉都行，但一定要用清蒸的烹调方法。具体肉量多少？看看你自个手掌，跟你手心巴掌差不多大的一块肉量即可，还有午饭八分饱即可。

三部曲：晚饭拒绝主食

要说晚上吃主食是zui易让人发胖的，所以主食面条米饭什么的都得少吃或不吃，一般选择蔬菜沙拉配合些许鱼肉丁，虾肉丁，这样的如果担心吃不饱那就再加一个紫薯或一碗燕麦粥即可。谨记睡前3小时，不要再吃其他东西了。假如初期，有感觉饿，睡前觉得有些饿难受，就喝一杯200ml原味酸奶。