如何把血糖控制在6以下？大叔的经验值得学习，血糖高的人可参考

说起“三高”大家应该都比较熟悉，现如今身边的人，很多都在受着“三高”的困扰。尤其是高血糖，经常听到有人说起。

血糖能够帮助身体器官提供营养和氧气，如果体内的血糖水平正常，人体机能就能进行正常的运转。那么正常的血糖值是多少呢？据有关专家表明，人体正常的空腹血糖值，应该是3.9~6.1之间。

如果你在连续几天的空腹血糖值都超过了7，那么很遗憾地通知你，糖尿病来了。所以，我们在日常生活中要懂得控制自己的血糖水平，要想办法保持体内的血糖稳定。

赵大叔是一位糖尿病患者，他的血糖值达到了13，在医生帮他确诊糖尿病以后，他一直配合医生积极控糖，长期坚持，现在他的血糖值一直控制在6以下。他的经验，或许有很多人都可以学习，甚至照做。

首先，发现身体有2个异常变化，要引起重视，多半是血糖升高了。

据赵大叔说，他在确诊糖尿病之前，身体就收到了信号：

◎经常想吃东西

赵大叔说他那段时间，食欲变得特别好，经常想吃东西，明明刚刚吃过饭，还是有很强的食欲。

出现这种现象，大多是因为身体代谢能力下降，身体总是在发出补充糖分的信号，所以患者才会充满食欲。

◎夜尿次数增多

如果你最近加大了饮水量，尤其在睡觉之前喝了比较多的水，这样的情况下，晚上起来两次不用紧张。赵大叔的情况是，他的饮水习惯没有变化，以前可以一觉睡到大天亮，但是在有一段时间，他每天晚上都要起来2次以上。这就要重视血糖升高了，因为，血糖持续增高，肾脏会受到伤害，肾脏的吸收功能下降后，水分和大分子物质就不能被吸收，就会出现夜尿增多的情况。

那么，赵大叔是如何将血糖值控制在6以下的呢？以下的经验之谈，希望对大家有所帮助？

一、戒烟戒酒

烟酒伤身，这是一个老的话题，可说再多也是有人听不进去。赵大叔以前也是烟酒都沾的人。但是，查出血糖高以后，他果断戒烟戒酒，因为医生说烟酒就是糖尿病的“助推剂”，烟毒和酒精对于胰岛功能都有着不小的影响，进而影响到血糖的代谢。

赵大叔说自从戒了烟酒，身体感觉轻松了很多，血糖也明显平缓了，他还说如果不得这糖尿病，还不知道戒掉烟酒，人会变得如此轻松。

二、严格控制主食量

对于血糖高的人来说，三餐要尽可能地定时定量，多吃蔬菜水果，并且要严格控制主食的定量。

赵大叔对于主食的定量原则是，每顿饭的主食量都固定在140克（注意是熟重）。

如果不想每次去称克重，告诉你一个小技巧：选定一个小碗，每一餐都将主食盛到固定位置就可以了。

三、主食要换花样

人食五谷杂粮，所以对于主食，不要只拘泥于大米饭，还有糙米、黑米、小米、红薯、土豆、黄豆、黑豆、红豆等等，这些都是可以列入主食名单的，它们可以进行多种搭配。

赵大叔就经常在煮饭时，加入适量的粗杂粮，他说口感或许会差点，但是排便变舒服了，餐后血糖也稳定。

四、不要限制喝水

赵大叔说虽然喝水会增加排尿量，但是不能限制喝水，因为喝水能够促进代谢，身体的代谢物得到及时排泄，血管干净通畅，自然有利于血糖的稳定。所以，平常要做到勤喝水。

五、运动要坚持

虽然血糖高的人，不适合做剧烈运动，但是不能够完全不动。比如赵大叔就会在每餐饭休息一会后，走路40分钟以上，就能够让身体充分利用和消耗糖分，促进胰岛的健康。建议，血糖高的人进行运动和饮食一样，定时定量。

六、监测血糖

大家要知道的是，一次两次血糖值不能算作是血糖高低的依据，血糖过高的人，应当定期对血糖做好监测，并将结果记录下来，以供复查时给医生做参考。

注：图片来自网络