跳绳真的能快速减肥吗？

跳绳能不能快速减肥，其实这牵涉到减肥的快慢，要想减肥快速，必须执行管住嘴，迈开腿，这两条，缺一不可。减肥就需要说说什么是肥，肥就是脂肪多，没有很好的代谢，脂肪是人的重要备用能源，不用时他就会储存起来。如果要说减肥的运动，那有很多，单独拿跳绳来说有一种要减肥，就减肥的狭隘观念。其实最好的运动是慢跑，超过30分钟，慢跑是有氧运动，有氧就能燃烧脂肪。使脂肪变成二氧化碳和水排除体外，而致减肥。

再增加运动量的同时，要管住嘴，不能吃油腻性，太多的，蛋白质和糖类的摄入也要考量。其次，无机盐，维生素，水，膳食纤维等的摄入要均衡，要全面，不然，你的身体会出现问题的。在者要减肥除了以上两个方面以外，还要注意饮食习惯，那就是坚持早 中 晚吃饭要讲究，我们有句俗语，就早上吃好，那啥叫好，就是六种营养都要有，特别是蛋白质，糖类要摄入够用。因为上午这几个小时是你一天工作量最大时候，中午吃饱，吃饱就行，下午吃少。怎么少，就是脂肪少，糖类少，而维生素，无机盐可以适当补充。只有这样，你的减肥才是安全，健康的方式，不然，你通过减肥会把自己减出问题，后悔晚已。

应该说跳绳是一项非常好的运动，但要想通过单一跳绳来实现快速减肥，却是一件不太可能的事情，就如同中国足球U23队，刚刚在对战越南比赛中打出“大四喜”有 方昊还自嘲自己是易胖体质，作为足球运动员，他们的日常训练量远较绳要大得多。

1、不挑场地，随时随地都可以开展。

2、在跳绳时，身体需要往上伸展，全身的肌肉和骨骼都会跟着运动，对心脏健康有帮助。

3、可以让骨骼和肌肉保持良好的活力。

4、这是一项讲究脑、手、脚配合的运动，能有效增强身体的协调能力

但对于是否能减肥，这就是因人而异了，用减肥人士最喜欢说的卡路里来说事吧，如果保持70-80个/分钟的频率，跳绳30分钟，约能消耗300大卡的热量，而要减掉一斤脂肪约需7700大卡的热量，简单计算，也就是需要连续跳约13小时，看着不错，甚至比跑步还更有效率。但我们也要看到，中我国中小学都开展跳绳这项活动的同时，中小学生的肥胖率并没有因此而降，这也从侧面说明，靠单一的跳绳是不可能实现减肥目标的。

饮食管理是减肥的不二法门

减肥要学会化繁为简

应该说，如果每天坚持跳绳30-60分钟，对身体机能肯定是有帮助的，也能促进脾胃功能的恢复，但要想真正实现减肥，永远都离不开饮食管理，而且也只有通过饮食管理才是最有效、最安全、最健康的减肥方式。

肥胖源于饮食失衡及与自己生活、工作方式不匹配，进而导致身体出身肥胖现象，尽管我们常说肥胖的原因也是因人、因时、因地不同而不同，所以减肥方法也应该因人、因时、因地不同而不同，但在于饮食管理上还是有一个共性的原则，那就是“不偏食、不偏嗜、不过饱”。在掌握这个共性原则的基础之下，尽量选择当地、应季、新鲜的食材作为自己日常饮食的主要来源，佐以适当、规律的活动就基本可以了。

减肥真的没有必要掌握太多什么基础代谢、卡路里、也不需要戒断脂肪、碳水化合物，也不需要做到“早餐像皇帝，午餐像平民、晚餐像乞丐”，没那么复杂和繁琐，把一个简单的饮食问题上升到一个像做科学试验一样，天底下又有几人能做到呢？

我们不要化简为繁，而应该化繁为简，肥胖不是某一日、某一餐、某一种食材的问题，它是因为长期的不健康、不均衡的饮食所导致。尤其是当下，只要喜欢吃的，基本都比较容易获得，所以只吃自己喜欢的、不吃自己不喜欢的，这就造成了”偏食、偏嗜“之错，饮食本就以”养“为本，但我们现在过度追求色、香、味，在促进了食品加工发展的同时，伤害的却是我们自己的身体。其实粗茶淡饭最养生，身体并不需要你摄入多少昂贵、珍稀、美味的食物就可以获得他足够的营养。

回归饮食本源，是获得健康的根本

每个人的体质、工作、生活不一样，肥胖的原因也有差异，因此，我只给出基本原则，而没有给具体方案，因为减肥也是需要因人、因时、因地而异的饮食方案和习惯，没有万人一方的解决办法。

我是健康百龄聊减肥，大健康行业从业逾二十年，曾经也深受肥胖及减肥困扰，目前通过自创的饮食管理方法减肥成功，转而专注于饮食与肥胖管理，欢迎关注、点赞、收藏和转发，并欢迎在评论区探讨减肥相关问题。