每个女人在成为母亲的哪一个都是幸福的，但是随着生产语哺乳期的结束，烦恼也随之而来，腰腹部那软绵绵的肉肉怎么办啊？美丽的衣服不能穿，也不知道那些大明星是怎么做到的，生完宝宝之后身材那么好。其实大家可以做一下以下的一些动作，也许对恢复你的魔鬼身材有效呢。

产后锻炼是产后女性帮助腹肌恢复较为有效方法之一。根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。

具体方法：

1、仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。

2、双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。

3、双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。

4、双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。

产后的妈妈要切记大吃大喝，建议每天摄取蔬菜（450g）左右，水果150g 主食450g 不要吃零食。

第一套运动

仰卧，双手放于身体两侧部位，掌心向下，双腿并拢伸直，然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后慢慢平稳放下，能做到和身体呈现90度就更好了。每次做8到10次。

第二套运动

仰卧，双手放在头下，掌心向上。双腿并拢伸直，缓慢抬起双腿，并保持与身体呈90度，然后在空中做花圈圈的动作，逐渐增加划圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐渐缩小幅度，恢复至原姿势。顺时针5次，逆时针5次。

第三套运动

同第一节中仰卧，双手放于身体两侧部位掌心向下，双腿并拢伸直然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后，两腿做交叉姿势，一个在上一个在下。重复做8到10次。

【药疗君】系头条问答签约作者。

其他网友观点

　收紧核心肌群　　

其实复杂的教程并不容易记住，也很难坚持下去，日积月累的练习才是塑造身体曲线的不二法门。如果你没时间运动，或者对健身房有排斥感，一个最简单的方法可以帮助你在一天当中的任意时间都锻炼小腹，那就是习惯性的收紧核心肌群。　　相较于男性本就缺乏运动的姑娘们，也许收紧核心的意识不太明确。主要方法就是有意识的上提下腹，收紧肋骨，贯穿在每天的走路、坐姿等时间里，确保腹部每天都处于有意识的锻炼中。　　

如果最开始不熟悉腹部肌肉的运动习惯。那就按照以下的建议一起来学习吧！　

　实用减腹建议：

1.先从骨盆卷动这一项简单的联系开始，方法也很简单，双腿弯曲上身平躺在地板上，手臂平放在身体两侧，手心向下。　　

2.吸气时停住，吐气时臀部慢慢抬起，脊椎一节一节提高，提至最高点时再吸气停住，吐气臀部慢慢下落，脊椎一节一节下落。　　

3.再一个关节一个关节的运动感受中，你能渐渐熟悉那些以前从来都不知道在哪里的肌肉到底是怎样运作的，同时对核心肌群也是不错的锻炼，当你已经对这些小肌肉群了若指掌时，就算在日常生活中你也能调动起他们，帮助你收紧小蛮腰。

4.配合每天喝1-2包桑叶荷钱茶。桑叶荷钱茶用桑叶、山楂、荷钱、决明子和罗汉果按照比例搭配磨碎制成，拥有很好的减肥功效。坚持喝15天开始小腹明显减小，35天左右腹部减少0.5-1cm。