我每天就是五六公里，去年来的时候快200斤，现在126斤了！！！！同时也要节食，减肥不节食不可能的！！！

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一天做100个深蹲和1200个跳绳，能减肥成功吗？

答:从你的描述以及运动方式来看，想要减肥成功非常困难。

无论是深蹲还是跳绳，可以肯定的是它们的燃脂效果，只要满足足够的运动要求，相比跑步等常见的有氧运动，它们的减脂速度在同等时间下效果最佳。

从你的运动计划来看，动作运动强度虽然已经满足，但是运动容量过低，也就是说你这一套运动下来，10分钟就完成了。这期间运动所消耗的能量基本来自于肌糖原，只有很少脂肪参与功能。

所以还没等到你开始大量消耗脂肪时，你的运动就已经结束了。

首先从你之前的运动计划开始，分组进行深蹲和跳绳运动。

①深蹲4组，一组25个，共100个，间歇30s；

②跳绳6组，一组500个，共3000个，间歇60；

然后我们可以在加入一些其他运动，如慢跑20分钟。或者进行一些其他高强度运动，同样采用间歇式，减脂效果都非常不错！

想要大量减脂，必须在满足运动强度的基础上，达到足够的运动容量。这样才能更好更快的减去多余嗯脂肪！

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100个深蹲和每天1200个跳绳，是有利于减肥的。减肥的成功不仅仅光靠运动，主要还是需要饮食的控制。

对于减脂而言，就是需要每天都有一定的热量缺口。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。如果每天的饮食热量与消耗热量能保持不低于500千卡的热量缺口，一个月可以减脂2公斤以上。

但是并不是饮食摄入热量越少越好，吃的太少会导致基础代谢热量降低，热量消耗减少，很容易导致身体营养不均衡，减肥不具有可持续性，和容易反弹。最低不能低于自己的基础代谢热量。

在减脂的过程中，由于有运动的介入，更需要保证足够的蛋白质，才能防止肌肉流失，基础代谢下降过快，降低减脂效率。减脂期间要增加低脂高蛋白食物的摄入。鸡胸，鸡蛋，瘦牛肉，虾都是不错的选择。

另外减少碳水化合物的摄入，谢绝精制碳水化合物，增加粗粮的摄入，多吃蔬菜，少吃水果，多喝水，保持充足睡眠都有利于减脂的顺利进行。