50岁跑步7分20秒心率125能起到锻炼效果吗？

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50岁，跑步时心率125次/分钟，配速7′20″能起到锻炼效果。

大众跑者中绝大多数人是为了锻炼身体而跑步的。而想要收到良好的锻炼效果，平时跑步就必须采用有氧慢跑的方式来跑步。

当你有氧慢跑时，跑步给身体施加的运动强度是中等的。这样，就可以对你的身体进行全方位的锻炼，同时也不会因为强度过高而对身体造成这样那样的伤害。

有氧慢跑时，你的心率应该介于最大心率的60%~80%之间。

最大心率因人而异。高的人能达到200次/分钟，甚至于210次/分钟都有。低的可能是170次/分钟，也有可能为180次/分钟。

不知道你的最大心率是多少？不过50岁的人，最大心率差不多会在180次/分钟左右。

假如你的最大心率为180次/分钟。那么，你的有氧心率区间就在108次/分钟~144次/分钟之间。

万一为200次/分钟，那么我们也可以计算出，你的有氧心率区间是在120次/分钟~160次/分钟之间的。

这样，就可以明显的看出，不管是哪种最大心率。你平时跑步的平均心率125次/分钟，是在有氧心率区间以内的。

因此，你跑步的方式正是有氧慢跑，是能起到锻炼效果的。

我建议你等到天气凉快了，最好还是去测量一下自己的最大心率，好做到心中有数。

怎么测量呢？

在确保安全的前提下，你可以通过冲刺跑或者是爬坡跑来测出自己的最大心率。冲刺跑跑3组200m，爬坡跑也跑3组200m，取最大值。

为了取得更好的锻炼效果，我还有一个小建议。

如果你的最大心率低，那么平时跑步把心率控制在125次/分钟比较好。如果你的最大心率高，那么跑步时把平均心率再提高5个点，达到130次/分钟就更好了。

综上所述。

你平时跑步平均心率125次/分钟，是有锻炼效果的。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！