我们在健身时，经常会重复做许多的动作，但这些动作并不是适合所有阶段的训练。那么如果我们去做这些动作，很有可能并没有什么实际的锻炼效果了，那么就让我们来看看是哪些动作吧。

第一个动作是前平举和它各种变式，无论你是用铁饼还是用哑铃，当你做这个动作的时候，实际上受伤的风险并不是特别大，但这个动作实际上并没有什么用处，因为健身房里的很多人前束都练的不错因为他们练习了过顶推举，卧推这些动作。

所以为什么要把时间浪费在练习前束上呢，你的前束练的已经非常不错了，很多人都有非常发达的前束，因为前束练起来非常简单，但我从来没有见到过一个人拥有比前束更发达的中束或者是后束，所以你应该把宝贵的时间花在其他训练动作上面， 练练后束和中束。

第二个动作是平板支撑，同样的做这个动作，不会给你带来多大伤害，但这个动作同样没什么用，对于哪些身体非常强壮而且核心力量非常发达的朋友来说甚至可以做五分钟左右的平板支撑。

如果做平板支撑三到四组就会花掉十五分钟，那么对于哪些拥有非常丰富的健身朋友来说你应该做一些更有难度的腹部训练动作，这样才能够增强你的力量，当然平板支撑对于新手朋友来说还是一个非常不错的训练方式。

第三个动作是举腿，有很多人都在做这个动作，因为他们认为这样做可以锻炼我们的核心力量，但它们实际上只把腿抬到与地面，平行的一个点上，这样你只练习到了髋屈肌，看到很多人都这样做。

会疑惑自己的腿为什么会很累，其实是你在下腹肌肉疲劳之前你的腿不起早已经没有力气了，那么这个动作的意义是为了训练你的下腹，但是你不能靠这个动作来练，应该换一个动作，叫做悬垂抬膝，把膝盖一直抬到胸部的位置，实际上把尾椎骨置于躯干下方。

第四个动作就是，所有要求在凹凸的地面上完成的动作，比如健身球和波速球，或者其他类似的东西，有人认为通过这个动作可以练到更多地方，但实际上你所练的动作会让你减轻你可以举起的重量。

因为你站在凹凸的平面上，你觉得自己再利用稳定肌群，但实际上最好还是在平面上做这个动作，这样才能让肌肉超负荷训练，这样训练才会有回报。

其他网友观点

答案肯定是：自拍

你不拍个照等于你健了个假身（玩笑并现象）

什么是黄金动作？重点是个人的诉求决定

我喜欢翘臀粉，臀腿训练中，硬拉、臀推等就是我的黄金动作....

我是炫腹狂魔，腹部训练中，各种卷腹、腿举就是我的黄金动作.....

我想要一个倒三角，那么引体向上、俯身划船等就是黄金动作

每个人需求不同理解不同....所以价值就不一。

当然如果你的目标是全方位发展，复合性大重量动作是不二选择...

加油...