腿部的锻炼往往不被太多的健身人士所重视，大多数人都只注重上身锻炼，却不知道，腿部的锻炼，对其他肌肉群的增长有着促进的作用，说实话，如果想要更快的增加身上的肌肉，腿部锻炼一定会非常有帮助。

我们光有上身的肌肉是不够的，否则上身像牛魔王，下身却像红孩儿，看上去就特别的不协调，这也是我为什么让大家重视腿部锻炼的原因，腿部的锻炼，对全身的血液循环也有着有益的作用，可以很好的加速新陈代谢，还能让身体感觉更加轻盈。

对于刚开始接触健身的朋友，或者以前没有怎么锻炼腿部的朋友，可能会有很多，关于如何锻炼腿部的问题，腿部的锻炼方法有许多种，对于不同的动作，需要掌握一定的技巧。

刚开始练腿时，不要心急，一定要慢慢的掌握正确合理的训练方法，才能更有效的锻炼到腿部，下面呢，给大家说说新手应该怎样训练自己的腿部。

最初锻炼腿部时，不一定非要去健身房，在家中，或者户外也可以进行简单的腿部训练，利用自身重量练习腿部是很有效的，例如，双手平举的深蹲练习，这个动作可以锻炼到股四头肌，其实跟杠铃深蹲的动作基本一样。

在做这个动作时，要蹲得足够下，尽量让你的臀部贴到你的小腿，膝关节尽量不要超过脚尖，蹲下和起身时动作慢而平稳。

还可进行单腿的蹲起练习，这个对身体的平衡能力有一定的要求，新手多做几次很容易掌握，做的时候，双手平举，一条腿支撑身体，另一条腿在支撑腿蹲下的时候，膝关节微屈，离开地面置于空中，要控制好身体核心的稳定，在蹲到最低点时，可以试着让没有支撑的那条腿完全伸直。

如果觉得以上两种方法强度不够，可以在健身房，进行负重深蹲跳的练习，可以拿着杠铃片或者哑铃进行练习，在蹲下和跳起时，腰部挺直，每次尽力跳到最好点，也可以进行收腹跳，可以同时练到腿部和腹部，双手拿着哑铃进行弓步行走，也可以很好锻炼腿部，弓步尽量打开，大腿与地面平行，做弓步时停住一会再起身，对腿的刺激更深。

在健身房，新手用固定器械的练习也是非常好的方法，一个人就可以训练，而且不易受伤，想史密斯机深蹲，俯卧腿弯举，坐姿腿屈伸等等，对新手来说都是不错的选择，另外呢，找这个和你一样想要练腿的伙伴会更好。

其他网友观点

谢邀，健身房太热对于腿部训练小编个人感觉是没有坏处的，（虽然汗多了确实很烦）但是你要知道，腿部拥有着极其优秀的肌耐力，所以想要练好腿就必须去用大重量刺激或者多组数多次数的训练。那么你在组间休息的时候，热的环境就可以让你的腿部不会那么快的“凉”下来，对避免你腿部肌肉受伤有着好处。

那么针对题主的问题再来看如何训练腿部肌肉呢？

如果有条件的话可以试试推箱训练

有的健身房里有专门的推力器，但如果你没有也没关系，可以和这位美女一样用推凳子的方式训练大腿肌肉，同时在这个训练动作中不仅训练了腿部肌肉，臀大肌也得到一定的训练和加强。

还有史密斯架深蹲

对于很多初学者来说，这样的辅助深蹲训练可以很好的保护训练者的安全。帮助其运动轨迹的控制，对于初学者来说是很好的训练方式，同时对于力量较小的女性来说也是一个不错的选择。不过要记得背部挺直核心收紧，臀部和大腿肌肉发力即可。

还可以做杠铃深蹲：在你的腿部肌肉力量有一定能力之后，你需要的是做杠铃深蹲，它可以更好的去刺激你的股二和股四。也能够训练你的竖脊肌。

说完大腿，那么同样你也可以针对小腿进行训练，你可以站姿或者坐姿提踵来锻炼你的腓肠肌，也可以用上文所说史密斯架深蹲来锻炼你的胫骨前肌。这些都是对于小腿的塑形都有着很有效的训练动作。

上述回答就是我对题主的一些简答看法，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有想知道的可以再次向我提问，也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问，我将逐一进行回答，大家可以订阅我的头条号，谢谢大家支持！

其他网友观点

通风换气是好的，如果出汗多补水，盐水，我反而不喜欢有中央空调的健身房，跑一身汗然后空调一吹，感觉好奇怪而且容易感冒，，当然，焖的话就很差劲了

我练的健身房没空调 只有一个迷你小窗户通风特别闷旁边还有游泳池人超多就一面玻璃之隔 有明显温度变化

走近健身房就开始流汗有时重量高的练几组分分钟感觉要猝死的感觉

只能降低一下运动量随便练练 不想成为健身房猝死的新闻主角

其实散散步出出汗挺好的 耶 巴蒂

想要拥有漂亮的瓜子脸，请关微信注公众号：face299打开变美的宝库