已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

造成人体流汗的因素有很多，比如人处在一个紧张、激动以及恐惧的情绪下也会容易出汗，我们俗称的“冒冷汗”。

比如外界温度影响或者运动以后造成人体温度过高，由于人是恒温动物，排汗可以帮助我们降低体温，夏天即使不怎么运动也容易出汗。

一般来讲肥胖的人比身材苗条的人容易出汗，而有的人，即使运动半小时以上，也不怎么出汗。

所以，从这里你就可以发现，运动达标与否和出汗量的多少是没有直接的关系的。

运动量太大会造成肌肉以及身体机能损伤，运动量太少又达不到健身训练的效果，该如何判断自己的运动是否达标？可以从以下几个方面着手:

运动量大小与健身效果燃脂心率疲劳感判定减脂运动力量训练入门级原则1、首先必须要清楚的知道运动量大小和健身效果的关系

运动健身是一件健康、科学高效的锻炼，没有计划、目标以及科学的锻炼方法，一切努力都会大打折扣。

运动量主要是根据自我主观疲劳感、运动强度、运动心率以及健身的目标来考虑的。

运动量大小和锻炼所呈现出来的效果是密不可分的，运动量如果太大，可能导致身体过度疲劳或者损伤，运动量如果太小，又达不到我们的目标。每一项运动的锻炼方式都不同，主要是需要掌握自我身体的感觉。

2、运动达到的心率来判断运动强度

有关研究表明，当运动心率达到最大心率的60%，身体会开始消耗大量的脂肪来提供能量，而如果达到75%，身体在消耗脂肪供能的同时还会消耗蛋白质（肌肉）来提供能量。

所以最佳燃脂心率区间是在最大心率（220-年龄）的60%-75%。两种计算方法供大家参考:

最高心率法：有氧运动最佳心率 =（最大心率）X（60% ~ 75%）心率储备法：有氧运动最佳心率 =（最大心率 - 静息心率）X（60% ~ 75%）+ 静息心率3、自我主观判定运动强度

这是判断运动量的主要方法之一，我们把身体的疲劳感划分为10个等级，如果是做有氧运动，控制在6-7级为宜，如果是做力量训练，可以从身体自身实际情况来考虑，7-9级也可以。

4、减脂目的的运动强度

根据自身的实际条件（肌肉耐力、力量以及心肺能力）选择适合自己的器械训练或者有氧运动，运动强度和心率范围有很大关系，而运动最开始的20-30分钟，主要是消耗我们身体里的糖原。

超过这个时间，身体才会大幅度提高脂肪的使用比例，但是一旦超过60分钟，身体又会开始分解身体里的蛋白质和肌肉来提供能量。

所以，减脂目的的有氧运动必须保持在自己燃脂心率的范围内持续运动20分钟以上，60分钟以内比较合适。

5、力量训练的运动强度

有氧运动+力量训练可以收获更佳的燃脂效果，选择力量训练的类型需要结合自身的肌肉力量、耐力等选择力量训练的动作、公斤数以及训练组数等。

如果在力量训练的过程中出现恶心、疲劳、浑身乏力等不要苦苦坚持，应该立刻停止。

运动完了以后可以利用自我疲劳感来评价，如果身体过度疲劳，说明你的运动量太大，下次需要做出调整。同时，要注意营养的充足摄入以及适当的休息。

6、如果你是运动入门者

如果你是个刚开始运动的“小白”，缺乏运动或者已经很久很久没有集中性运动，这个时候一定要遵循“循序渐进”的原则，不要一上来就开始高强度的“撸铁”。

让我们的身体有一个适应期的阶段，一步一个脚印的坚持下去，再慢慢的增加运动强度和持续时间，减脂增肌是一个漫长的过程，不要争强好胜。加油！

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人的身体为什么会流汗？

因为流汗是散热的一种表现。

人体的通常体温为36度到37度左右。如果体温过高的话，那我们来如何降体温呢？排汗。通过排汗来平衡身体内的体温。

通常剪纸需要大概40分钟左右的低强运动来实现。前5~10分钟是由身体内血血液中游离的葡萄糖来提供功能。30分钟左右是由身体内的鸡汤圆和甘糖营养提供能量。之后才是由脂肪来提供能量。前期并不是脂肪一点儿也不消耗，只是供能的比例会偏低，只有运动到40分钟左右的时候，脂肪的功能才会变高.

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运动到底起到作用了吗？

运动中，心跳加速、大口喘气、汗流浃背，这样能判断运动是否达标吗？

运动强度≠运动量，20层楼5分钟爬完，20层楼3个小时爬完，这两者起到的作用肯定不一样。运动量大不一定有效，运动强度达标才有可能提高。

其实，要判断运动强度，可以从以下2个维度入手。

①「摄氧量」就是氧气的摄入量：通常参与运动的肌肉越多，摄氧量越大。

如何靠喘气判断运动强度呢？其实很简单！

如果在运动的过程中基本能连续说话，就算「中等强度」运动如果说一两句话就要停下来喘气，属于「高强度」的运动

②「心率」计算有公式：有氧运动中的合理心率为。️️️（最大心率 - 安静心率 - 年龄）x Q + 安静心率

在这之中，

最大心率≈220Q=运动量依据强度使用相应数值，75%为大运动量

举个例子，张女士37岁，安静心率67次/分钟，希望进行中运动量有氧运动，则她需要在运动中保持的心率范围是125~154次/分钟之间，计算方法是这样的：

（220-67-37）x 50% + 67 = 125次/分钟

（220-67-37）x 75% + 67 = 154次/分钟

有没有简单的计算方法？

有！

一般人群的最佳运动心率控制区域这样计算

(220 - 现在年龄) ×0.85 = 最大运动心率

(220 - 现在年龄) ×0.6 = 最小运动心率

心率低于该区间，说明运动强度偏低，一旦心率超过了该区间上限，则可能导致运动过量。