不控制饮食，基本上不太可能减脂了。增肌是能，但是肌肉和脂肪齐头并进，最终大概是一些大级别拳击运动员，铅球球运动的身体状态。

本身增肌就长脂肪，然后你还不忌口，最后肯定是变成一个强而有力的胖子。

如果只是想涨力量，这样到时候没啥问题，很多大力士就这样，这样其实力量涨的更快。

但是如果想要健美的提醒，忌口是必须的。

首先就要控制脂肪的摄入不能超标，其次就要吃低GI的食物，所以你看很多健身的人都吃燕麦片这些低GI的粗粮做主食。

而且吃燕麦片还要纯燕麦片，那些加了糖的也不适合。拿很多健身教练推荐的蒙北有机燕麦片为例，不但是纯燕麦片，燕麦片营养含量都是有讲究的，为啥这么健身的人吃蒙北燕麦片，因为健身的人长肌肉需要蛋白质，而蒙北燕麦片的蛋白质含量比同类产品都高，高大每100克中含15.4克蛋白质。而我们常吃的米饭每100克的蛋白质含量才2.6克。差距可想而知。

想要好身材，对饮食还是要讲究一些才行的，不付出努力哪能见到成就啊。

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如果你为了增肌不忌口的话，这属于脏增肌，狂吃狂喝，这是增加脂肪的概率是很大的，所以建议你还是要忌口，多吃一点健康的饮食，不要胡吃海喝。。

其他网友观点

燃脂就是减脂，减脂就是要减少的是人体过度的脂肪、体重。适度减重可降低患肥胖症的风险，同时提高有肥胖并发症的患者的健康水平。减脂只需要符合一个条件：热量消耗大于热量摄入，只要符合这个条件，你就会瘦。当然怎么减，怎样减得更有效率这就另外讨论了。

增肌的必要因素有很多：首先1第一条足够的抗阻运动使肌肉纤维组织受到破坏。第二摄入的热量起码大于消耗热量的500大卡。第三摄入蛋白质足够多，并且多餐摄入，足量蛋白摄入才能修复受损的肌纤维。第四睡眠质量不能差，足够的睡觉休息，肌肉才有时间修复。

所以你的问题一般出现在萌新的健身爱好者，误区认为消耗脂肪的同时可以增加肌肉。减脂就是消耗大于摄入，不然怎么减呢，增肌就是要摄入大于消耗，不然肌肉拿什么营养来生长呢，而且，脂肪和肌肉是两个完全不同的物质，对于我们自身来说，他们的作用也不一样，不会，也不可能存在相互转换的可能。唯一可以同时可以增肌减脂共存的时期就是一个几乎没有运动经历的胖子，在运动刚开始的一段时间里。这个也叫做减肥的黄金时期或者红利时期。

所以说你说的不忌口，不能明确所指的是什么，你不控制热量摄入，减脂就无效，一杯奶茶一瓶啤酒的热卡跑步一个小时都消耗不完，如果你是增肌可以多吃，调整三餐蛋白含量即可。适当维持有氧运动，然后增肌结束才减脂。