我从18年5月开始跑步锻炼，一周平均5天开始每次个3到5公里，经过两三个月的锻炼徐徐渐进，我开始加大跑量每天6-8公里，经过半年以后增加到每次10公里，发现自己的肚子脂肪越来越少，体脂率越越来越低在17%左右，经过一年半的有氧腹肌马甲线就出来了，还有就是坚持是最重要的，加油老铁们[加油][加油][加油]

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不去健身房撸铁，天天跑步的确是可以瘦下来，一般跑步30分钟以上可以达到燃脂效果，减脂到一定程度上是可以看到马甲线的，但是感觉不是很明显，个人感觉在跑完步之后还是可以进行一些腹部练习，比如卷腹，西西里卷腹，仰卧摸膝，仰卧抬腿这些动作可以有效练习到我们的腹部，每个动作可以15次，每个动作做3组，中间间隔30秒休息时间，坚持下去就有你想要的马甲线了，而且线条感比较强@头条健身

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跑步可以减肚子，减全身围度，肌肉也会减少！马甲线需要你有腹肌，所以需要做全身的肌肉训练，配合跑步，有可能练出马甲线

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首先说一下减脂原理，究其本质，是消耗和摄入两个变量的关系，你每天坚持跑步，你做到了消耗，但之后你还有摄入！有没有效果，取决于你在消耗和摄入之间是否产生了热量差！ ​​​想要拥有马甲线，第一：首先你需要进行减脂，当体脂率达到一定程度的时候，你的小肚子才会消失！这是拥有马甲线的前提！第二：当你小肚子消失之后，你需要进行腹部训练，刻画一定的腹部线条，也就是增加腹肌体积，这样你才会拥有马甲线！总结：拥有马甲线，需要一定低的体脂率，加上一定的腹肌体积，才会让你拥有马甲线！缺一不可！

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跑步确实能够很好的达到减肥瘦身的效果，不过这样的效果需要耐心长期的坚持哦。

先说一下我同学的一个例子。我的这个同学之前在单位里被称为小胖子，后来决心减肥，由于受到各种条件的限制，我就推荐他跑步。没想到他还挺有毅力，每天5公里，坚持了两年多。现在看到他，谁也不敢说他胖了。跑步还在一直坚持下去，而且是喜欢上了这项运动，一天不跑就浑身不自在。

从那些长跑的运动员的身材可以看出，跑步是全身性的运动，能锻炼到身体的各个部位，而且有氧性的跑步，减肥效果也最明显。

所以，跑步是可以把小肚子减下去的。但是要练出马甲线，仅仅跑步是不够的，还需要加上一些力量练习，尤其是腰腹部的力量练习。比如，仰卧起坐、悬垂举腿、平板支撑、躺卧举腿等腰腹部练习的动作。

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根据你的问题，其实我们身材的塑造是需要时间的，运动的类型也应该多样化，如果只是跑步 那你会获得跑步相应的健身的效果，比如说提高自己的心肺功能，增强体质，减脂。但其实要获得更好的减脂效果，那应该采用多样化的运动手段，比如说在跑步之后，尝试做几组专门的腹部训练 ，也可以将单纯的均速跑步改为变速跑步，以加强跑步的燃脂效果
还有一个需要注意的问题，就是我们长期从事一类运动的话，那我们的身体会逐步产生适应性，也就是说进行和以前一样强度的跑步的时候，那么我们身体机能只能维持在相应水平。这时候就需要加快配速让身体产生更加多的刺激。以此来取得更多的进步。
最终还是建议采用多样化的运动手段，比如说像高强度间隙训练啊，塑形训练，专项力量训练等等
祝你减小肚子成功。

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1.每天慢跑持续时间在40分钟以上才有减肥的效果，而且不管做哪种运动持续时间一定要够，因为只有运动达到40分钟的时候，体内的脂肪才开始燃烧，继续运动燃烧的量就越多，但是也不能过度运动造成虚脱。

2.跑步是能减肚子的，但是见效特别慢，而且持续的时间还比较长，一般要到40分钟以上，并且一周至少要跑五六天，想要快速减掉肚子上的赘肉，可以做仰卧起坐和跑步。每天跑步半小时再做十个仰卧起坐，坚持两周效果就出来了，但是运动减肥是一项必须长期坚持的任务，一旦下定决心要减肥就必须坚持，还有减肥应该科学减肥，不应该通过节食，不然容易反弹。

3.跑步呢，是不可能有马甲线的，只能说是瘦下来。想要拥有马甲线还要结合一些有氧的动作，比如说，平板支撑，俄罗斯转体，卷腹焗腿，膝间卷腹等等。

4.并且早上跑步减肥的效果要比晚上跑步减肥的效果好，因为早上起来只是喝了一杯水就开始运动，本来补充的能量经过一夜的消耗已经所剩无几了，再开始跑步就是直接燃烧脂肪，这样减肥效果比较快，而如果是吃了晚餐之后再进行跑步减肥，那消耗的只能是晚餐刚补充的能量，体内积存的脂肪根本没有开始燃烧，或者说是在运动时间需要很长40分钟左右，有的甚至需要两个小时。

希望对你有帮助，早日拥有马甲线。

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跑步可能使你减肥、减重成功，但并不能塑形。所以充其量也就是把你的体型缩小一号，

紧致的线条与性感的曲线只能依靠力量训练，

力量训练才可以改善你的肌肉脂肪比例，改变你的体型！

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天天跑步是练不出漂亮的3D马甲线的！建议1. 增加腹肌训练，比如卷腹，平板支撑，俄罗斯转体等动作，然后配合跑步或者高强度间歇性有氧运动，一周3-4次；2.饮食上要注意营养均衡，多吃优质蛋白质，多吃蔬菜，主食用一般的五谷杂粮代替精白米面；3. 多喝水，每天1800ML左右，促进新陈代谢； 4. 避免烧烤甜品甜饮料；加油

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答案是肯定的！

运动方式有很多种，选择适合自己的，或者自己喜爱的运动方式，并长期坚持下去，就一定会有意想不到的效果。

当然，每个人的身体情况不同，具体选择什么样的训练方式也因人而异……对于体重严重超标的人来说，选择跑步是不可以的，由于长期的缺乏运动，身体骨骼，肌肉减弱，长时间跑步是有损于膝盖的，强度选择不当，也会造成各种身体问题。所以锻炼要慎重。

一般选择跑步时间不宜过长，高于30分钟而低于90分钟的，也强度不易过大，在身体承受范围之内，是比较适合减脂人群的，而短时间，大强度的跑步属于竞技跑，或者短跑，是有利于增强腿部肌肉生长的。