性格内向的的都有这种心理，一般到一个陌生的环境中有胆怯心理是很正常的，总觉得好多人都在看着自己，所以就感觉到浑身不自在。

要克服这样的心理无外乎做到以下几点就可以了。

1、立刻办一张健身卡。

有了健身卡，你就是这个健身房的会员，就有了归属感。去健身房的时候，就把它想成是回自己家里一样。这样就没有之前那么胆怯了。

2、设立目标，挑战自己

把去健身房当作挑战，只要自己勇敢的进入并待上1个小时，即使不锻炼，到处看看这家健身房的器械设备、环境、教练也是成功的。

这样的挑战，一星期来个三四次，慢慢地心理就适应了。再去健身房就不会胆怯了。

3、忘掉自我存在感

第一次去健身房感到胆怯，又不好意思，这样的心理就是自我存在感太强了，总感觉很多人在看着自己。其实不是这样的，那些在锻炼的人，都在专注于自己的动作，根本不会去在意一个陌生人的。

驻场教练可能会和你搭讪，但他们是好意的，想帮助你。所以有什么需要开口讲就可以了。

4、说服朋友一起去

和自己熟悉的朋友在一起不会有那么多的拘束感，即使到了一个陌生的环境里胆子也不会变小，因为朋友在你身边，心理会有依靠。虽然你很难感受到这种心理变化，但这是实实在在存在的。

希望你早日克服这种心理障碍，在健身房里收获愉快的心情和健康的身体。

其他网友观点

很高兴能够回答题主这个问题，下面来谈谈我的观点：

关于我的经历

虽然练得不好，但也在健身房锻炼了有大约3年的时间了，如今的我已经完全适应且习惯了健身房锻炼的方式，然而当我还不知道“社交恐惧症”之前，曾经的我一度怀疑自己有病

不爱接触陌生人，甚至熟悉的人也几乎很少交流说话

就是因为这样的性格特点，家里的长辈也总是投来异样的眼光，认为这孩子有毛病

在我看来，虽然自己没有做错什么，但恐惧和人交流，长此以往下去肯定是不行的，并且如果继续这样下去，肯定不会有任何何朋友（对于当时的年龄阶段，有玩伴是多么重要的一件事）。

为什么会产生这种心理状态

恐惧

从人类历史以及达尔文的进化论来解释这个问题，恐惧是一种可以保证人类这个物种不断繁衍的基础条件，当遇到危险的时候，恐惧情绪会刺激机体的肾上腺分泌肾上腺素，向大脑发出“战或逃”的指令，摆脱潜在危险因素，人们对于不同危险的事物，会呈现出不同的反应方式，每种反应对于危险来说都是适当的。因此你似乎发现了，恐惧是一种生存的适应策略，而不是问题。社交恐惧

社交恐惧也遵循了恐惧的特点，社交恐惧的作用是让你去避免社交，避免过多关注外部世界而更应该关注自己的内心感受，放在《高效能人士的七个习惯》一书中也同样解释的通，要关注自己的影响圈，生活中80%的都处在我们的关注圈，而其中有一部分是我们通过自己的行为能够对其产生影响的，就是影响圈，专心做自己力所能及的事，在健身房锻炼亦是如此，长此以往，影响圈的范围会逐渐扩大

什么原因导致了这种社交恐惧？

根据以上的说明我们了解到了恐惧和社交恐惧的特点，但到底是什么原因导致了这种社交恐惧呢？

通过查阅资料，找到了一本可以回答这个问题的答案的书《心理医生为什么没有告诉我》，书中列举出了以下几点：

遗传社交恐惧属于焦虑的一种，无论是焦虑中的广场恐惧症还是我们现在所讨论的社交恐惧症，本身都不太会从父母那里遗传。所遗传的东西是一种综合的人格类型。这是一种易变，易激动，叛逆的个性特点，与那些没有焦虑症的人相比，有这种个性的人更容易被任何微小，有危险的刺激物所激发。童年经历研究者发现，成年后依然有广场恐惧症的人，通常童年时期都有过分离焦虑症父母对世界过分谨慎的态度父母的过分挑剔，对你要求标准比较高父母比较独裁，常常帮你做决定长时间累积的压力

在现代社会，不免有过多生活压力，当这些压力堆积起来但又无处释放，压力就会累积下来，累积的压力可能由持续了很多年的未解决的心理冲突引起，也可能由生活中不断累加的琐事所导致的。

当压力指数在150分之下，可能不会有压力累积的困扰，而指数如果上升到了150-300分之间，这时候也许就会遭受慢性压力的困扰，虽然压力不变，但我们可以通过改变面对压力时的态度，从而改变压力对我们产生的负面影响。

我就是这么做的，在三年前刚走进健身房训练时，由于对自己身材的极度不自信加之对器械的陌生感和周围都是身材特别棒的健身老铁，让我感受到的是健身房似乎对我这样一个小白十分的不友好，开始的一段时间的确不适应，但我来健身房的目的不是要突破前期的健身瓶颈期嘛？不是想收获更好的自己吗？为什么要把注意力放在外在呢？器械不会可以学，身材不好可以慢慢打造，意识到这两点就够了。

如何缓解社交恐惧症 作为一名资深的健身科普作者（请允许我皮一下），当然要从健康健身的角度来给到一些建议，希望能为题主提供更深一层的帮助。生理层面的改善方式腹式呼吸：对于健身的小伙伴，一定不陌生腹式呼吸，平时多进行腹式呼吸不仅可以提高训练表现，同时还可以增强大脑和肌肉组织的供氧量

饮食层面

减少咖啡因，尼古丁，兴奋剂类的药物，防腐剂，垃圾快餐类的食品，补充水果（天然的水果而不是果汁或果汁类饮品，新鲜的蔬菜，维生素B和维生素C

身心运动

多进行瑜伽和冥想这类的身心运动来舒缓自己的焦虑情绪，配合舒缓的音乐平静内心。

总结恐惧是与生俱来的，社交恐惧同样是与生俱来的，只是每个人的社交恐惧程度不同，既然自己并不是擅长连接资源的外向者，那就不要勉强自己，这时你要顺应自己的性格特点，做个内向者，抛开那些逼迫自己的社交行为，更多关注自身成长，让自己成为资源本身，摒弃焦虑的同时也使自己更快乐，每个人都不是完美的，学会接纳自己的不完美，和不完美的自己做朋友，所以在我这三年的健身房锻炼的健身经历中，大部分时间都是自己一个人，这样让我的训练更专注同时也更高效，这样说并不是建议题主完全一个人，而更多的是找到关注自己内在的那种状态。在没有同伴一起去健身房的时候，也可以做到很强大，很自然

以上就是我对于题主这个问题的个人观点和体会，希望能够通过这篇文章能为题主带来帮助。

参考资料：

《高效能人士的七个习惯》

《心理医生为什么没有告诉我》

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找对人啦，我就是呀[可爱]当我没有钱请私教的时候，一点不懂健身器材，心里又怕练错了地儿（该大的练小啦）[我想静静]问现场教练吧又怕他扭到费[笑哭]又爱与面子所以好长一段时间我只做我会的。这种感觉是很正常的，反正我是请了私教后就不会啦，大摇大摆拽得很喲。[大笑]

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社交恐惧症

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这种心理类似于想赢怕输。去健身房说明你是为自己健康负责的，那么既然下决心了何必不去实施呢？不要在乎别人的看法，因为在健身房里面没人关注你在干嘛，同时健身房里面关注你的都是一些教练，大胆去练吧，加油！

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有什么不敢去的 ，怕什么呢，怕身材不好，那才去的健身房呀，怕见人，没有必要。无论身材好与不好，都没有必要在意，好，好上加好。不好，去锻炼。

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多去几次习惯了就好了

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确实，我刚去健身时也有这想法。但后來练下来，证明我想多了。其实很多健身老手不会打忧你，而且你愿意他们还会帮助你，指导你！真的，没有想的那么多。

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其实没那么多人关注你，有也只是一小会，如果长期关注证明你相当有魅力。怎么样还害羞吗[呲牙]

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不自信原因是什么？身材？相貌？通过健身这两种都会变美的。而且不仅相貌身材，心情也会变美丽的。可惜因为疫情缘故，最近不能去健身房。