现如今去健身房，已经成为了一种主流健身方式，有越来越多的人愿意花钱办卡去健身。毕竟一个人在家或在户外，的确很冷清，健身房可以认识更多人，整体氛围效果会更好一些。

那么问题来了，作为新人，是每天去健身房打卡呢？还是间隔一天？

如果你平时很少锻炼，连日常走路都很少，爬楼都气喘，那么你就是纯小白。

此时你刚办卡，需要先去把里面的器材搞明白，最好都去尝试练一遍，次数不要太多，这时候主要以新鲜感为主，这样才能提升你的积极性。

建议是先在跑步机上慢走+快走1个月，之后提升为慢跑形式，逐渐增加肺活量。这时候你不用考虑太多健身计划，只在跑步机上活动，然后顺带练练器械。

跑步机上的时间10-20分钟，固定器械不要超过3个，每个器械你练个3组*10次，选择轻重量。

这种方法基本上可以每天训练，又不会影响你第二天的状态。

健身的目的就是为了好身材，而身材又有两个版本：苗条和肌肉。

目测自己目前的身材，是有肉，太瘦，还是不胖不瘦。根据这一点来制定计划。

比如你偏胖，那就需要减脂，选择有氧运动为主，1周慢跑3次，每次30分钟。

比如你太瘦，那就需要增肌，选择无氧器械训练，1周训练3次，每次45分钟左右。

比如你中等身材，那就全面进行，直接做力量训练，1周训练3次，每次50分钟左右。

因为你刚刚上手训练，此时你的耐力、力量都偏弱，需要加强一定的训练量。

此时你跑步就需要一次性跑完30分钟，尽量不能再有中断。而增肌训练，最好选择使用哑铃，并学会每个动作该怎么练。而力量训练，着重用杠铃做动作。

整体的训练量不要太大，重量还是要略微轻一些，慢跑速度要放慢。

菜鸟期过去后，此时你的力量有了一定的提升，身体也能适应3练的节奏，此时就需要再调整训练计划，改为1周4次-5次的训练。

像慢跑，就要设定30分钟内跑完5KM或者直接设定5KM，前面3次跑5KM，后面1次需要加1KM或者提速跑完5KM。到了后面你需要在第4次或第5次跑10KM。越到后面，要求自然更高。

像增肌训练，这时候你要考虑到全身部位，每块肌肉尽量都要练到位，使用重量要加大一些。你还需要考虑到如何搭配训练肌肉群，把大肌肉群放在前面训练，小肌肉群放在后面练。按照这样的顺序循环进行。

像力量训练，杠铃训练动作不变，还是主要的三大项，但是你的重量要加逐步加大。另外在末尾，还要加入1-2个辅助动作。

整体你可以练4次或5次，根据自身的能力增加或减少，尽量不要超过5次。

无论是3练，还是4练、5练，都考虑到了休息时间。

因为人的身体是需要恢复的，你不可能每天都能保持良好的状态，总有乏力的时刻。

3练的休息时间有4天，而4练的休息时间有3天，5练的休息时间有2天。

整体上3练和4练的休息都是“练一休一”的模式，3练还有一个好处，最后一次训练，可以多休息一天。这样你可以使用比较大的重量，运动量也可以加大一些。

休息期间，还要注意放松肌肉，多做做拉伸，这样你整体的训练才能更快适应。

对于无训练基础的新人，可以每天去健身房，只需要在跑步机上走路就行，每次持续10-20分钟即可。后面顺带着选择3个固定器械练练手。

到了菜鸟期后，可以按照3练的模式，进阶期选择4练或5练的模式。

越到后期，越要注意休息时间。训练时长和容量直接会影响你下一次的训练状态。

需要根据自身的能力做调整，建议还是练一天休一天，这样有利于你恢复。

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其他网友观点

很荣幸能够回答楼主的这个问题。

关于健身，首先我们讲究的是一个坚持，只有坚持下去，通过长年累月的锻炼才能有效果，给我们身体带来更好的基础。

关于怎么样去安排这个健身的时间计划，个人有一些小小的经验可以和大家分享一下。

我相信大家去健身房不仅仅简单的是去跑步吧。如果只是跑步，选择路跑可能是个更好的选择。

那么去健身房应该还想做其他肌肉方面的运动吧。

跑步属于有氧运动，能够消耗糖分和分解肌肉。虽然跑完一次能出很多汗，但是对减肥的效果其实并不好。如果是跑步的话，每天建议30-45分钟，最多不超过60分钟，每周3-5次即可。

关于无氧运动（高强度的运动，包括器械等），你要确定你的锻炼计划，一般锻炼的话部位包括手臂、背部、腿部、腰腹、肩部、胸部等主要部位。每个部位锻炼完之后休息24-48小时，根据每个人的恢复状况不同来制定训练计划，每次锻炼强度建议先重后轻，无氧之后加上有氧可以起到比较好的选择。

总体建议一周3-5次锻炼，效果会比较好，根据你锻炼后的程度可以不同程度增加次数和重量。希望我的回答对你有帮助。

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其他网友观点

要看个人的情况，看训练的程度，如果每天的训练程度并不大，可以选择每天都进行较小程度的练习，但是如果每次的训练程度很大，而且时间也长的情况，就不建议每天都练，因为身体也需要一个恢复的过程，恢复不好的练习其实并没有效果，而且还伤身体！