很多女生都不喜欢拜拜肉，想减肥的话首先要了解自己的体质问题，才能有针对性地减肥。

如果肌肉松驰无力，捏起来像海绵，那么说明脾虚，且缺少锻炼。需要先健脾，辅助做拉升动作，加强手臂力量。健脾的话可以经常拍打脾经，在大腿内侧外缘，靠中间的位置，每天拍打15分钟，再做杠铃或单双杠类动作15分钟，坚持下去应该会很快见效。

如果肌肉结实有力，捏起来比较厚，那么说明肩膀有瘀堵，平常动作比较固定，那么就需要做些拉伸动作，使肩颈灵活赘肉减少。可以选择做甩臂动作，顺时针3分钟，逆时针3分钟，扩胸运动3分钟，也可选择跳绳，或者用丝带辅助做肩颈动作，使手臂线条流畅，背部平时活动不到的赘肉慢慢减少。这种会比脾虚者减下来的稍慢些，但坚持一个月以上，还是能感觉到有明显效果的。

当然，如果你赘肉过度明显，肥胖过度的话，则建议你先去做个刮痧拔罐，把后背的经络疏通一下，瘀堵排一下，然后再配合上述锻炼手法，效果会好很多。

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