谢邀，看了很多朋友的回答，基本上说的都比较全面了，头条里卧虎藏龙真不是盖的。

为了避免重复，我就简单的说说我的看法。题主问什么运动最能减肥、塑身和健美？通常这样问的都是萌萌的新手，或者刚入门的菜鸟，不过没有关系，不懂就问，人人都是从菜鸟变成大神的。

运动分为两大类，一种是无氧运动，俗称力量训练，如今叫撸铁。另一种是有氧运动，长时间，有节奏的，能保持正常呼吸的运动称之为有氧运动，比如跑步，游泳，登山，打球，跳舞等等。

减肥，专业的讲应该叫减脂，减掉身体多余的脂肪，减脂最好的办法是做有氧运动。人体在有氧运动过程中代谢脂肪成为能量，经过长时间的坚持，就能达到减脂的效果。当然，想要达到减脂的效果，还需要控制饮食。你一边疯狂的大吃大喝，一边努力跑步，这样是达不到减脂效果的。减脂期间，热量摄入必须小于热量的消耗。

塑身对于形体就有要求了，不光想要减掉多余脂肪，还想要身体曲线变得更美，这就需要有氧运动和无氧运动相结合，无氧运动增加肌肉，让身体线条更明显，有氧运动减去多余脂肪，就能达到塑形的效果。

健美追求的是每一块肌肉的美感，分离度。健美运动员的肌肉都比较大块，这需要长期大强度的无氧运动，配合充足的营养，以及足够的休息才能达到。普通人是很难达到健美运动员的程度的。

搞清楚这些概念，问题就很好解决了。具体的运动方式，其他的答主都列举了很多，我就不再重复了。相信看完这篇回答，你也基本知道该怎么运动了。

我是肖恩阳，欢迎大家评论，点赞，关注！

其他网友观点

运动基础消耗身体的能量，身上的脂肪来源也是能量。能量消耗的越多，可转化为脂肪的能量就越少，此消彼长的道理。

而且，运动所消耗的能量来源于碳水化合物、蛋白质和脂肪，这三者都是供能的主体。但是运动首先消耗的是碳水化合物供给的能量，一旦消耗殆尽，下面就是脂肪和蛋白质供给的能量了。

综合以上两个原因，运动才能够减肥、塑身。

至于健美，健美运动通过锻炼肌肉而达到让肌肉更加强壮的目的。

至于方法，你可以在家或在健身房都可以。在家可以做基础的徒手动作，例如波比跳、俯卧撑、引体、蹲起、登山跑等等。

在健身房就可以使用很多器械了，有针对性的进行身体肌肉训练。例如胸肌、肩部肌肉、背肌、二三头肌、大腿小腿肌肉等等。

不知道你的具体情况，可以告诉我为你做一个简单的训练计划。

其他网友观点

这个问题要针对不同的人、不同的年龄、不同的季节、不同的时间甚至不同的目的来回答。 但是，我私人手推瑜伽。因为瑜伽适合任何人，任何的时候。

首先，瑜伽不分男女老幼（最好十五岁以上），不分季节，不分时间段，只要不是空腹都可以练。但练瑜伽要因人而异，根据自己的身体状况选择适合自己的体位，如果你的身体在抗议，疼了或不舒服，就要停止，刚开始练的时候，最好有瑜伽教练的指导，这样避免盲目练习对自己造成伤害。

练瑜伽，可以修身养性、平静内心，忘掉所有的不愉快，让自己更加充满信心，更加热爱生活；练瑜伽，能够强身健体，还能增强抵抗力；练瑜伽，能够改善情绪，让你以更加积极乐观的态度面对生活；练瑜伽，能够能够调理生理机能，达到强身健体的作用。

我们减肥、塑身、健美的目的，是为了更好的生活，对于我们女人来说，是为了更好地展现自己，通过练瑜伽，可以排毒美容、塑造形体、消除紧张、减轻压力、减肥瘦身等等，瑜伽的好处真的不是说的，你只有练了，你才能体会其中的奥妙。

就我自己来说，即将步入老年，老年的一些毛病随之找上来了，一个例子，多年的便秘，吃过很多药，到过医院，医生说是肛肠直突，可以手术治疗，我没做，但是每天排便真的很难，一天多次跑厕所，就是便不下来，憋的难受，后来，用马应龙，用了就好。不用就不行，是同志介绍了瑜伽，我只做了几个月，只是几个动作，多年的便秘好了，应该说是肛肠直突好了，我倒不要求塑身健美，最起码的疾病好了，心里状态好了，我想如果继续练下去，我一定会找回最佳状态的我。

所以我认为瑜伽对于减肥、塑身、健美应该是最好的，你同意我的观点吗？