冰冻三尺，非一日之寒，贵在持之以恒的锻练，长期击沙击米，指是从多到少，击是由软到硬，伏卧撑，由一双手到一只手到五指，五指逐渐减少，腑卧撑一指头如常人一双手既可，人出掌拳你出指博击。

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锻炼手指力量有很多办法。

其中攀岩的指力训练方法非常值得借鉴。原则上不要一开始就练习指力，如果没有大肌肉的力量作为后盾，指力容易受伤，一般的原则建议先从臂力，背部肌群开始练起，如引体向上，核心力量，大肌肉先动，中等肌肉后动，小肌肉最后运动，这是一般运动的规律。

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锻炼手指肌群可分为两部分，四指肌群和拇指肌群，但手指的力量不仅仅在手指，因为控制手指的肌肉也要用到掌部和腕部，所以也要锻炼掌部肌群、腕部肌群甚至前臂肌群的锻炼。

下面推荐训练这些肌群的6个动作，这样坚持锻炼就能提升手指的力量了。

1. 单杠手指半握垂吊

这是利用本人身体的静力性自重锻炼，用手指半握方法垂吊身体，训练手指的耐久力。

2. 单手抓捏重物

也是静力性负重锻炼，可以用手指抓捏或提拿合适的重物，训练手指的抓捏力量。

3. 负重卷绳训练

负重卷绳能练到前臂、手掌和手指的抗阻力量。

4. 健身球手指锻炼

可以用健身铁球二个或多个，在手掌内拨动手指滚动，既能锻炼手掌和手指的力量，也能锻炼手指的灵活性。

5. 手指俯卧撑

用手指做俯卧撑（可以抬高手撑位以减少力度），增加手指的受力强度。

6. 握力器锻炼

用握力器锻炼手掌和手指的肌肉力量。