【用正确的有氧慢跑方式去跑，可以提高跑步的燃脂效率】

坚持跑步可以帮助你燃烧掉身上多余的脂肪，从而实现你减脂的目的，许多人都通过跑步获得了减肥的成功，得以重新回到瘦子的行列。

不过，也有一些人尽管一直在坚持跑步，却收效甚微，身上的脂肪依旧顽固地坚守在阵地上。

是他们跑步时的燃脂效率太低了，导致减脂迟迟没有太大的进展。

那么，怎样才能提高跑步时的燃脂效率呢？

脂肪有一个特点，只有在你进行中等强度的运动，也就是有氧运动时，它才会被身体作为主燃料来为肌肉供应能量。

如果运动强度过低，主燃料变成了糖及碳水化合物；如果运动强度过高，身体又会转而采用糖酵解系统，磷酸原系统来为肌肉供能。

脂肪都只是作为副燃料只消耗了一小部分，往往吃一顿饭就补回来了。

如果是跑步，那就是有氧慢跑，有氧慢跑可以提高燃脂效率，使脂肪大量燃烧。

有氧慢跑时，你的心率应该位于最大心率的60%~80%之间。你在慢跑时，始终围绕着最大心率70%的目标心率，不让它超过80%的上限就可以了。

如果你的最大心率是200次/分钟，你的目标心率就是140次/分钟，跑起来后不要让最高心率超过160次/分钟就可以高效燃脂了。

此时，你身体上应该是一边跑步一边能说出一句完整的句子，跑完后身体没有明显的疲劳感，能够很快恢复，第二天又能再次跑步的感觉。

每次跑步40~60分钟，跑步过程最好一气呵成，不让心率从有氧心率区间掉下去。每周至少跑3~4次，连续休息时间不要超过3天。

最重要的是管住嘴，一定不能让当天的摄入量大于了消耗量。

用有氧慢跑的方式去跑步，避免进入减脂误区，相信你的减脂效率很快就会有所提高的。

所以，就你这个问题，我的回答是:

【用正确的有氧慢跑方式去跑，可以提高跑步的燃脂效率】

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

其他网友观点

您好！希望瘦瘦下面的回答能帮助到您！

想要达到最佳的燃脂效率，就要找寻到属于你的最好运动时间和心率及其他方面。

1.找到燃脂效果最好的心率

无论是有氧运动，还是无氧运动，不同的运动强度对提高心肺状态多少，调整心率的快慢是不一样的。反之亦然，调节好你的运动心率区间，提高心肺状态能更好的为运动燃脂效果服务。但这个区间在哪里呢？

大家都知道，身体运动的能量大多来自于脂肪、糖原和蛋白质，如何调整它们之间的比例，让脂肪的燃烧速率达到最高很重要！经研究，当运动心率达到每个人心率最快时候的60% ~ 70%，燃脂效果最好。其中在此基础上，运动心率过低锻炼效果不好，运动心率过高身体易迅速疲劳，增加训练风险。

所以，瘦瘦建议条件允许的人最好购买能够科学监测到心率的运动设备，每次运动争取达到最佳心率，而最佳心率的计算方式为（220-年龄）×（60%~80%）。以21周岁为例，最佳心率为（220-21）×（60%~80%）=159~207，即21周岁的最佳燃脂心率是：每分钟159~207这个范围。保持心率在这个区间，可以更好的达到燃脂的效果！

2.有氧运动和无氧运动相结合，先无氧，后有氧

先做深蹲等无氧运动，可以先消耗身体内存储的糖原，接着做有氧运动可以紧跟着燃烧脂肪，相较于先将体内的糖原消耗殆尽进行供能后，才开始以燃烧脂肪为主的有氧运动，这样的做法会将身体调用脂肪来供能的时间提前，延长燃烧脂肪时间。所以瘦瘦建议可以先做30分钟的力量训练，再进行20分钟以上的有氧运动，这样可以将燃脂效率提升到最大值。至于另一个供能物质蛋白质，它在脂肪充裕的情况下不会参与供能。

3.保证达到燃脂效果最好的运动时间

有氧运动20分钟以上才开始燃烧脂肪，力量训练15分钟以上开始燃烧脂肪，所以运动的时候一定要保证达到燃脂的时间。

4.阶段性分配运动时间

有研究证明，在运动强度、运动时长相同的情况下，做同类型有氧运动，结果消耗的能量相同，但合理分配运动休息时间的人有77%能量消耗来自脂肪，而比较刻苦不休息运动的人消耗脂肪只占总能量的56%。所以瘦瘦建议运动期间劳逸结合，适当安排运动和休息的时间，反而促进燃脂效率提高。

最后瘦瘦提醒，在开始运动之前，最好做好保持3个月的准备，而不是寄希望于三五天内速瘦，那结果只会让你心碎。另外每个人都会遇到特别情况，提前预留好弹性，避免因为一次的松懈，而让减肥计划不断的从头再来，一次的间断不会影响习惯的养成，要着眼于更长远的坚持！

其他网友观点

跑步是一种很好的有氧运动方式，能使人的身体更加健康，保持好身材，穿衣更加好看。长期坚持，能降低体脂率，消耗更多热量，燃烧更多脂肪，减去腰腹部，大腿臀部多余的赘肉，是减肥减脂人群的首选运动方式。跑步的燃脂效率提高，能达到事半功倍的效果，能在短时间内看到跑步的成效，增强人的减脂信心。

一、跑步持续一定时间，燃脂效率更高

想要跑步减脂，持续时间达到30分钟以上效果比较好。因为跑步刚开始主要是体内的糖原供能，30分钟左右脂肪供能比例加大，燃烧脂肪的速度加快。跑步时根据自己的体能情况，适当调整好配速，不用跑的太快。刚开始减脂的人，一般体重比较大，推荐慢跑比较合适，时间在30-40分钟左右比较好。

二、跑步时要达到一定的心率，找到适合自己的强度

跑步时的心率，最好达到最大心率的60%-70%，保持心率在这个区间，能更好地提高心肺功能，燃脂效果更好。如果跑的速度过快，身体容易疲劳，跑步持续时间太短，达不到持续燃烧脂肪的目的。如果跑的速度过慢，运动的心率过低，强度太小，会降低减脂的效果。

三、变速跑可以使减脂的效果更有效

人的身体是有记忆的，长期保持固定不变的跑步模式，身体已经适应了这种节奏，使减脂容易进入平台期。这时可以改变一下跑步习惯，如改变一下跑步路线，适当增加跑步的距离和时间 ，进行快速和慢速结合的变速跑，平时一直跑平道，试一试改跑有点坡度的，增加身体负担，跑完步增加一下跳绳及其它球类运动等等。

四、力量训练与跑步锻炼相结合，减脂不反弹

力量训练可以提高基础代谢率，人即使在休息时脂肪也在燃烧。先做力量训练可以先消耗掉体内的糖原，接着再跑步可以延长脂肪燃烧的时间，将燃脂效率提高到最大值。如果单纯地跑步，在减去脂肪的同时，肌肉也会流失。很多人减脂成功后，皮肤变得松弛下垂，非常难看。如果将二者结合好，可以使肌肉结实，身材变得匀称好看，而且减肥后不容易反弹。

五、控制好饮食，能提高减脂的效果

跑步能促进消化，也会令你食欲大增，如果饮食不控制，消耗的热量马上补回来，出现减脂反弹。因此要多吃清淡不油腻的食物，控制好晚餐，多吃高蛋白的食物，少吃高热量的油炸食品，多吃新鲜蔬菜水果和粗粮等膳食纤维，能增加饱腹感，促进肠胃蠕动，排出多余的油脂和毒素，减脂效果特别好。

总之，跑步减脂贵在坚持，根据自身情况，制定科学合理的计划，将燃脂效率最大化，保持好身材，增加自信，健康受益一生。