扎马步能提高深蹲力量，但想要发展极强的下肢力量则需要专项深蹲训练！

提到扎马步，很多人都不陌生，因为在几乎所有的武打片里都有它的身影。作为传统武术的功法训练，扎马步的功效各家有各自的言论。但归根结底，是强化下肢肌群的训练，有利于格斗中身体移动的稳定。

而从现代健身理论上分析，扎马步属于下肢肌力训练中的静力训练，属于肌肉等长训练。屈髋屈膝达到一个位置，然后保持不动。这种训练对于下肢肌肉力量及耐力提高有所帮助，但对于肌肥大效果不佳。

深蹲训练是针对臀腿下肢肌群的肌力训练，与扎马步不同的，它是一个动态训练动作。可以通过调节动作的负重增加肌肉的刺激，对肌肉力量及肌肥大效果更好。

所以，题主如果为了下肢强壮，练习深蹲更好。如果自身肌力较差，可用扎马步打基础，动作膝关节角度越小强度越大，循序渐进的提高即可。

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蹲马步会提高深蹲力量。

马步是静态力量，也叫等长收缩，

等长收缩的定义:肌肉收缩时肌肉长度保持不变张力增高，不变生关节活动，此时肌肉收缩力与阻力相等

如站立；悬垂；支撑，马步等。

所谓"等张"，是指外加阻力恒定时，当张力发展到足以克服外加阻力后，张力不再发生变化。但在不同的关节角度时，肌肉收缩产生的力矩则有所不同：在关节运动的整个范围内，肌肉用力最大的一点称为“顶点”。在此关节角度下，骨杠杆效率最差，但可达到最大肌张力；与同为向心收缩的等动收缩不同，等张收缩往往无法达到最大肌张力。

所谓"等长"，肌肉等长收缩时由于长度不变，因而不能克服阻力做机械功。等长收缩可以使某些关节保持一定的位置，为其他关节的运动创造条件。要保持一定的体位，某些肌肉就必须做等长收缩，如做蹲起动作时，肩带和躯干的肌

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扎马步是传统武术提高腿力，全身耐力的重要方法。自古就有：未习拳，先站桩之说。马步桩功(四平大马)一般没有师父指点是比较难掌握的，除了姿势要求严格外，也要求精神放松入静。练习过程也异常艰苦，特别在换劲阶段意志不坚定，没恒心也是练不成的。

深蹲是小时候读书和现代健身房经常练习的动作。对增强腿力和全身肌肉有重要作用。与站马步桩比：一静一动。深蹲蹲下后站起时要求大腿用力膝关节放松。

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