我来说一个秘密吧:俯卧撑就是上下移动的平板支撑！是不是一语道破的感觉呢？

平板支撑和俯卧撑都是大众健身非常经典的训练动作之一，因为不受时间和环境的影响，所以几乎每个人都可以直接上手。

这两个动作进行比较的话，平板支撑的难度是更低的。而且平板支撑训练的肌群主要是腰腹核心肌群，训练它不仅能够让自己的核心区更有力量，而且对于减去肚子上的小赘肉很有帮助。

相对而言，俯卧撑的训练难度就比较高了。初学者可以训练膝盖俯卧撑来过渡。当力量足够了就可以进行标准俯卧撑的训练。俯卧撑的训练对于提高胸肌、肱三头肌还有三角肌的推力肌群刺激会很有帮助。

所以从刺激肌群的角度来看，如果训练目标是为了让自己的腰腹更漂亮，那么练习平板支撑会更有帮助，而且更容易上手。

如果想要追求更大的训练强度和上半身更好的身体塑型的话，俯卧撑的帮助会更大一些。

当然选择两个动作结合训练效果会更加的突出啦。

其他网友观点

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俯卧撑和平板支撑都是健身的徒手锻炼形式，首先了解下两种锻炼的形式。

俯卧撑是身体俯卧在地，用两手支撑反复作臂屈伸锻炼，是利用自身体重作抗阻动力性的力量运动。动力性力量运动又称等张运动，是肌肉收缩时肌纤维长度产生变化，张力基本保持不变，产生关节活动，以关节角度变化的收缩运动。这一类的如引体向上、举哑铃等都是动力性等张运动，它是通过负重多动作，对骨骼肌的刺激收缩来强化肌肉力量的。

俯卧撑动作姿势可以很多（窄、宽撑距；高、低卧位；移动、起伏做法），所以能锻炼到胸大肌、三角肌、肱三头肌、腹直肌、腹横肌及下背肌，而且锻炼过程中随着多体位的力量作用，肌纤维容易反复撕裂（不是受伤，是有益的肌肉反应），因而也更能获得 “超量补偿” 的修复。这样能对上述体位成功修身健体，对中小肌肉群的细节也能“刻划”到。

平板支撑标准的姿势也是身体俯卧，两脚指置于地，用弯曲九十度的两前臂支撑，绷直悬空身体，耗时间来锻炼。它和俯卧撑不同，锻炼过程是属于抗阻静力性的力量运动。静力性力量运动又称等长运动，是指以增加肌肉张力来对抗一个固定阻力的运动，也就是肌肉在收缩时其长度不变而只有张力增加。其它如马步蹲、瑜伽的一些静态动作等都是这一类的运动。

平板支撑比较单纯简单，锻炼就是静态的一个姿势耗时间，锻炼也是以分组来进行，支撑几分钟，歇30～60秒再接着做，平板撑主要是练核心力量，即核心肌群：是指由腹斜肌、腹直肌、竖脊肌以及下背肌等组成的一个肌肉群。锻炼比较枯燥，特别是最后几秒钟的坚持需要有毅力。

平板支撑强度不大，从锻炼体形的效果来讲只能适合刚来练的小白们或作为以器械负重为主的辅助训练，单独练这个体式进步不大，有限的作用力只能对腰腹部位的肌肉起紧致作用，无法深层次的刺激到肌腱，对减肥也没什么效果。好多女生以为练了平板撑就有了“马甲线”和“人鱼线”，其实是一知半解，光靠平板撑一个动作是不可能练出漂亮线条的，尤其是胖的人。

所以相对来说，俯卧撑能练到的部位更多，刺激更深，两种形式无疑还是俯卧撑对塑身更好，但建议平板支撑可以和其他锻炼结合起来一起做（如想减肥的可以跑步结合平板撑；想练腹肌的可以卷腹或悬挂举腿结合平板撑），这样也是不错的，效果会明显提升。希望对你会有所启发！

标准平板支撑体式

加重平板支撑

手高位俯卧撑（降低难度）

垫高俯卧撑（增加难度）

转体俯卧撑（刺激腰腹）

钻石俯卧撑（难度更大）

其他网友观点

很高兴回答你的问题^_^

回答这个问题之前，我们需要首先一个概念：

什么是塑身。通俗来讲，塑身就是将我们的身体塑造成为我们希望它成为的样子。也就是现在《邪不压正》里姜文评价彭于晏的一句话：“他是一个能够用灵魂去控制肉体的人。”明晰了这个概念，我们还应该知道自己需要的身形效果是怎样的？比如现在如果是唐朝或者我们身处夏威夷群岛的某个岛国，都是以胖为美的国度，那么我们的塑身可能就是玩命吃和尽可能的长脂肪咯。现代人的塑形，或者我们现在的审美标准基本是男生要有V字形，女生确实精瘦的以瘦唯美，对了这里的以瘦为美是国人审美，但是瘦也要是精瘦和有线条的瘦。

那么从以上者三点出发，我们就可以得出结论了：男生的塑形效果俯卧撑更好，女生的塑形效果平板支撑更佳。为啥？

动静态。俯卧撑是动态动作，动态动作注定会引起肌肉的肥大，也就是说会引起胸肌、三角肌前束、肱三头肌的增大。而平板支撑，静态性练习，更多强调和锻炼到的是稳定肌群，是深层肌肉，塑形效果更多的是体态结构的改善。侧重点。俯卧撑的动态性，会更加强调正面肌群的强化，但是我们的身体是一个平衡性的，正面肌群强化了，反面肌群，也就是背部肌群相对会不平衡，长期来看只做俯卧撑会造成体态的不平衡，限制塑形效果。但是平板支撑则不会有这样的问题，能够整体强化，甚至一定程度改善不平衡性。我是白领健管师，二五零，欢迎在留言去交流^_^