健身中七分吃三分练结合我自身的经历給大伙讲一讲觉得有理给个赞鼓励下，没理就当看个闲谈打发下时间，谢谢咯！

我是一个相对偏瘦的身材，但也是常年锻炼，做俯卧撑，仰卧起坐等等，但是怎么样练都练不出明显的肌肉，所以结合我个人经验我觉得要想练出有模有样的肌肉来，首先自身身上要有肉可以塑造，其次要有充足的营养，我就是吃得饱，睡得好，但就是营养不均衡的类型，所以没什么肉，塑造不出帅气的肌肉。

那么要长出肉来，这就没有什么其他方法了，靠吃，靠补充营，靠好的睡眠，三者完美结合；说到这里，大家就知道吃很重要了吧，三个因素里面占了两个：首先，要吃饱，还要吃得营养，尽量不吃垃圾食品；

以上这些都做到了，规范化的坚持练一练，漂亮又帅气的肌肉就水到渠成了。但是我们都知道，那些普通的健身达人们，正常健身一天可能在三两小时，三两小时左右也会相对补充营养，这样劳逸结合效果才会更好

综上就是个人觉得的健身中的七分吃三分练的依据，个人观点，仅供参考。

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三分练，七分吃吧，学会正确饮食，才能真正达到增肌目标！蛋白质，碳水以及碱性食品都是在增肌训练期间需要着重注意的内容，每天摄入的蛋白质以及热量配比，其次搭配有氧运动以及基础的自重抗阻训练。

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健身圈有句话叫做“七分吃  三分练”，我们应该怎样理解这句话呢，难道就是要多吃少练吗？当然不是了，所谓的“七分吃  三分练”，是指肌肉围度达到一定程度后的健身方式。对于初步健身的小白而言，“三分吃  七分练”应该更合适。具体原因详细介绍如下：

增肌训练后期，营养摄入是限制肌肉生长的主要因素

在健身训练中，随着训练时间的延长，增肌速度会逐年减半。在进行系统增肌训练3～5年后，每年还能生长1公斤纯肌肉就已经很不错了。这是由人体肌肉生长的自然规律所决定的，在经过多年系统增肌训练后，促进肌肉生长的各项生理机能都已大幅提高。

比如，促进肌肉生长的睾酮已达到较高水平，肌肉中储备能量的物质三磷酸腺苷和磷酸肌酸含量也比较高。这种高水平生理机能的正常运转，是需要较高的营养供应及充足的休息时间来维持的。如果营养供应不足或睡眠质量下降，即使增肌训练正常进行，也很难避免肌肉生长停滞，甚至还会出现肌肉含量下降的情况。

因此，经过多年系统健身的人，如果肌肉含量已经很高，那么影响肌肉生长的关键因素就是“七分吃  三分练”中的“吃”了。

经过多年系统健身的人，如果肌肉含量已经达到较高水准，那么他的健身方式与自己身体对运动反应的契合度，应该已经很高了。他已经摸索出了最适合自己的训练方法。另外，在多年的健身训练中，通过学习和实践，他对健身理论知识的掌握情况也已达到了较高水平。因此在“七分吃  三分练”中的“练”，就显得不那么重要了，增肌重点应放在“吃”上面。

比如，对于健美运动员来说，在经过3～5年的专业训练后，肌肉含量已经很高了，肌肉生长速度会变得越来越慢，增肌也会进入难以突破的瓶颈期。因此，对于专业训练几年后的健美运动员来说，限制肌肉继续生长的主要因素已经不再是训练方法的改善，而是营养的摄入以及规律的作息习惯。要知道，高级健美运动员在营养品上的花销是很大的。

在健身初期，影响增肌的主要因素是训练计划是否合理

在健身训练初期，增肌速度是很快的，这个时期决定增肌速度的主要因素是制定的训练计划是否合理、可靠。虽然均衡的营养饮食也很重要，但却不是关键因素。由于个体差异的原因，每个人最适合的增肌训练计划都不相同。虽然根据常规训练方法锻炼，也能达到一定的增肌效果，但却不是最适合自己、最高效的增肌方法。

对于健身新手而言，应通过安排各种训练方法来探索身体对运动的反应程度，通过尝试不同的训练动作、训练强度、训练次数、训练组数以及训练间歇时间，根据运动后的身体反应以及肌肉的生长状况，逐渐摸索出一套最适合自己的增肌方法。只有这样，在初期的增肌训练中才能达到事半功倍的效果。

健身初期，增肌不能靠吃

在健身初期，身体内的肌肉含量还很低，甚至还会有不少肥肉。因此，对于健身新手来说，身体中的肌肉不会对能量供应造成很大负担，当然也就没有必要在吃的上面下功夫了。

如果刚刚开始健身的新手偏信“七分吃  三分练”的说法，把主要精力和时间都花在“吃”上，不但达不到预期的健身效果，而且还可能会因摄入的蛋白质过多而造成能量结余。这样不仅会导致体脂率上升，而且还会增加消化系统的负担，不利于身体健康。

最后需要说明的是，健身人士应正确理解“七分吃  三分练”这句话。要根据自己当前的健身阶段，合理分配“吃”和“练”，只有这样才能保证肌肉持续稳定的生长，才有利于早日达到预期的健身效果。