晨练选择练瑜伽还是跑步好?
晨练应先去跑步再作瑜伽。人在刚起床时,由于一夜的休眼,身体的各个关节肌能都处在僵化时期。先去跑步热身,舒展筋骨,再去作瑜伽,岂不更好?
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一日之计在于晨,实践表明清晨的锻炼是最容易坚持下去的,因为这段时间大多数人都还在沉睡,所以我们被外界打扰的几率大大减少,这使得健身计划更容易进行下去,并养成一个习惯。那么对于晨练来说,选择瑜伽还是跑步呢?其实这因人而异,并没有一个普适的答案,跑步能有效消耗热量,瑜伽则在增肌减脂的同时塑造体形,并且能开启一天的心神能量。两种选择都有好处,如果你是一个瑜伽爱好者,不妨试试以下动作,并记得坚持哦。
1、女神式
一个舒缓的瑜伽体式能帮你进入训练状态,凝聚心神,在平稳均匀的呼吸和清晨的空气中找到精神与身体的连接。
体式要点:双腿向身体两侧打开,大腿平行于地面,膝关节呈90度,踮起脚尖支撑身体,腰背挺直双手自然上举。
2、轮式变体
这一练习能拉伸胸腹部肌群,改善圆肩驼背等不良体态,提升整体气质,同时能增强腿部力量,美化腿部线条。
体式要点:双手分开与肩同宽,肘关节伸直但不过伸,弯曲脊柱充分打开胸腔,感受身体前侧的拉伸感,双腿呈90度并踮起脚尖。
3、站立后弯
同样是一个拉伸躯干前侧胸腹部的动作,并能有效拉伸大腿前侧肌群,美化腿型,放松长期久坐或久站的肌肉。
体式要点:全脚掌站立,双腿略微弯曲,身体向后弯曲折叠,充分打开胸腔,并感受大腿前侧的拉伸,尽量将手接触脚部。
最后提醒大家,无论选择什么样的健身方式,感兴趣的才是最好的,持之以恒才能看到成效。不要浪费清晨的时光,从今天起做一个早起的人吧。
互动话题:你有晨练的习惯吗?
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早起晨间唤醒瑜伽,晚上跑步