哪种运动是最好的抗衰老运动？这个问题乍一看好简单，但细思之下，问题很严重，可以上升到生死的哲学高度。但我们不是生物学家、哲学家和宗教家，我们只关心到底哪种运动能让青春常在、芳龄永继。不过，在开始讨论前，我们先要为“衰老”做一下定义，否则无从谈起：

度娘是这样说的：从生物学上讲，衰老是生物随着时间的推移，自发的必然过程，它是复杂的自然现象，表现为结构的退行性变化和机能的衰退，适应性和抵抗力减退。在生理学上，把衰老看作是从受精卵开始一直进行到老年的个体发育史。从病理学上，衰老是应激和劳损，损伤和感染，免疫反应衰退，营养失调，代谢障碍以及疏忽和滥用药物积累的结果。另外从社会学上看，衰老是个人对新鲜事物失去兴趣，超脱现实，喜欢怀旧。

是不是很复杂？是的，很复杂，诸位了解一下就行了。将衰老与实际生活体验相结合，我们其实具体关心的是：容颜（皮肤、身材）可否老得慢一些，体力（力量和耐力）可否维持得久一些，以及不怎么生病。随着岁月的流失，这三个方面表现出色，我们就会认为抗衰老这件事做得不错，对不对？

办法1：长期规律的力量训练和有氧运动，都能让你更好地保持年轻态

只要留意观察一下周围朋友中长年坚持运动健身的朋友，普遍看上去要比同龄人外表和身形更年轻，这就是体育锻炼带来的好处之一。不过，这只是表相。我们之所以感到自己老了，首先是体力上的力不从心，包括力量的不足和耐力的缺乏。然而，想要将力量和耐力始终保持在较好的水平，没有别的办法，锻炼是唯一的途径。

不过，老天也不会亏待你的付出：经常进行力量训练的人，即便年龄渐长，肌肉含量仍可以保持甚至增长，就算你已经是一个真正的老年人了，力量训练还是可以达到增加肌肉量和提升力量水平的作用。而不进行力量训练，在30岁至40岁的年龄阶段，平均每年就会丢失约100克肌肉，到50岁之后这个速度将超过200克。而在这个过程中，体重却在增加，即肌肉含量在下降，而脂肪却在堆积。所以胖才是真正的衰老，而年龄并不能代表衰老的速度。而长期的有氧运动，能够极大地改善心血管系统的状况。与此同时，它还同时对内分泌、骨骼、呼吸系统进行积极地影响。最终的外在表现就是你比同龄人体力和精力都更好，少生病。

所以，如果想抗衰老，运动是首选，无论是力量训练和有氧运动都行。你首先应关注的是如何确保运动质量（保证运动强度、运动频率和每次时长），而不用具体的运动项目上过于挑剔。运动质量到位，做什么具体运动，在抗衰老上没什么差别。

研究资料显示，普通人随着年龄增长反应变慢的现象，能够通过运动锻炼得到缓解，经常锻炼的男性这个衰老过程会很慢，甚至变化极小。办法2：化妆品，最常用和最省力的办法，但未必管用

回顾一下文章开头所说的抗衰老的三种具体表现，化妆品的使用或许对于保持容颜的美具有一定的作用。然而，成效并不大。即便是一个到了30多岁脸上仍无丝毫皮肤皱纹的女性，为什么和20岁的照片相比，你仍旧可以看出面部的差异，虽然有可能也说不出来是哪里不对。实际上，再好的化妆品，它的能力范围也仅止于让皮肤外在看上去光滑、细嫩，却无法改进支撑皮肤的肌肉支撑力和筋膜韧带的衰老节奏，令脸部还是不可遏制地松驰与垮塌了下去。

相比之下，我们复习一下第1个办法“运动”，它其实是在身体组织、骨骼、神经系统等各个层面上来改善状况，从而达到整体性的抗衰老效果，显然情况更好，甚至都无需使用昂贵的护肤品。

对于普通人来说，无非就是通过上述两种方法来抗衰老。然而，正如本文开头所说，“衰老”是一个大的哲学问题。如果你有机会能观察到一些修行有所成就的人士，不妨也观察一下这些人的外貌和身体情况，可能会对抗衰老有更深一些的体悟。因为衰老不仅仅是物质身体的老化，精神仍旧在其中起着积极的作用。如果能从单纯身体抗衰老的层面，进入寻找精神世界的修行，那么抗衰老的境界或许会别有洞天。

其他网友观点

运动，确实可以有效的抗衰老，达到冻龄的效果

但实事求是讲，运动只是抗衰老这个拼图游戏中，诸多拼图中的一块。

也许这一块比较大，但是想要把身体年龄控制的好，仅仅靠运动还不够。

下边一起简单聊几句：

什么样的运动对抗衰老最有效？

负责的讲呢，有氧运动和力量训练要同等重视，才能达到你要的效果。

分开来说的话

有氧训练可以很大程度上叫你的内循环年轻

力量训练则能够叫你的外在年轻

众所周知的，有氧训练是减肥的不二法门。

事实上有氧训练还有一层功效，就是叫人体的内部循环，始终处于一个平衡的，健康的状态

这其中最重要的就是心肺功能，心肺是人体的马达，这个部位能延年益寿了，全身的氧循环，以及营养循环才可以达到一个高效运作的水平

同时，有氧训练可以调整植物神经和内分泌

原因在于有氧训练轻度，但是规律且耗时比较长

在长期的有氧作用下，人体的食欲，休眠等等都会处于一个平稳健康的状态，是非常冻龄的。

而力量训练，增加的是肌肉组织

肌肉组织是人体最大的热量消耗组织之一

因此，肌肉发达的人，不容易胖

同时随着年龄的增长，肌肉流失后人就显得老态龙钟

常年的力量训练是保留肌肉的最好方式，能叫人永远挺拔一如少年。

上图这位是河南信阳50岁的刘叶琳阿姨

她经过20年坚持运动，把自己的颜值和身材保持在了25岁

从身形就看的出来，这是有氧和力量结合的效果无疑

旁边那位是她儿子，看起来同龄人一样有没有……

那么除了运动，想要抗衰老还有注意什么呢？

这里就不说的太细了，否则写成万字檄文大家没有精力看完，简单列举一些：

1.良好的心态

心情明镜止水是冻龄最好的妙药了

处事不慌，有惊不乱，泰山崩于前而目不瞬

这些平和的态度有助于你保持年轻

2.规律的生活

每天三餐按时，睡觉按时这是最基本的

此外要是能做到训练按时，如厕按时等等细节那就更好了

规律的生活节奏就是规律的内分泌的外在表现

3.戒烟酒

这里尤其要提到烟草

烟草是对皮肤状态影响最大的物质之一

尤其到了30岁以后，能戒烟或者根本不吸烟的人，通常会有一个好看的脸色

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做到了以上这些

年轻的时候不会太显山露水

但到了40岁左右你看起来比同龄人年轻5到10岁是很自然的事情

关键词只有2个：坚持&节制。

希望有帮到你。

其他网友观点

每个爱美的人都希望自己永远年轻，选择了很多变美的方法，例如整容、化妆等，但是它们都存在着危险性，唯有健身拉筋锻炼，才是最好的选择，俗话说：“筋长一寸，寿延十年”，可见拉筋和人的身体健康、寿命有很大的关系，拉筋的好处具体表现在哪里？

1、通过拉筋，可以疏通经络，排出体内中的垃圾，使人的经络更加畅通，提高各内脏器官的功能。

2、在运动中，经常会出现肌腱受伤的情况，进行拉筋锻炼，可以使僵硬的肌腱变得更加灵活，保证脊椎正常的中立位。

3、帮助训练者在一定程度上，判断自己得了那些疾病，例如膝关节的疼痛等。

4、拉筋时可以促进血液的循环，使血管的疏通功能更强，这样能够保证体内新陈代谢的正常工作。

5、拉筋可以扩宽关节和韧带组织的活动范围，使运动更加自由方便，减轻运动带来的疲劳。

如何进行拉筋？

动作一：猫牛式

▪ 跪姿在瑜伽毯上，双膝双手打开与髋部同宽，保持双臂、大腿垂直地面。

▪ 然后吸气，将头向上抬起，保持抬头挺胸，保持姿势20秒。

▪ 接下来呼气，含胸拱背使头部牵引在双臂之间，最大限度延展脊柱，保持动作20秒。

▪ 重复训练5-8组。

动作二：下犬式

▪ 身体跪姿，臀部坐在小腿上，双臂向前伸直，同时双腿支撑向后伸直，双脚并拢，

▪ 呼气使臀部向上，吸气最大限度延展脊椎，脚后跟向下踩。

▪ 保持姿势20秒，然后放松还原。

▪ 持续做5-6组。

动作三：坐姿侧弯

▪ 身体坐姿，右手臂支撑在地面上，左臂向上举起。

▪ 呼气向右侧弯腰，最大限度向右拉伸脊椎。

▪ 最大幅度保持动作20秒，然后左臂还原。

▪ 换右臂练习，训练强度做3-4组，每组做5-6组。

动作四：仰卧脊柱扭转

▪ 仰卧在瑜伽毯上，双腿屈膝靠近腹部。

▪ 吸气延展脊椎，呼气身体向右扭转。

▪ 转头眼睛看向身体的左侧，双臂伸直或者微微屈肘，肩部不要离开瑜伽毯。

▪ 保持姿势20秒，训练强度持续做5-8组。

总之这些拉筋动作，不要在过度疲劳的情况下进行拉筋，如果在疲劳的情况下会造成身体更加疲劳；身体僵硬者需要训练者循序渐进的开展拉筋运动，不要急于求成，造成韧带的扭伤；最好在进餐后1-2小时开始锻炼，避免拉筋给消化带来影响。

特别强调的是在拉伸之前首先要做热身，动作要缓慢柔和，千万不要猛压或者挤压，不要拉筋不成反让自己受伤。

随着生活节奏的加快，工作压力越来越大，一些人久坐在办公室或者习惯性的不喜欢运动，这样就会导致骨骼结构发生病变，建议朋友们经常做以上的拉筋锻炼，

如果你想自己越来越年轻，充满活力，就请每天抽出10分钟的时间，在家或者办公室进行拉筋锻炼，在一个月内会看到自己身上的赘肉减少了，皮肤变得越来越光彩照人，全身的肌肉也随着变得紧致，整个人看起来年轻很多。